情绪心态100技

情绪是我们经常会遇到的,管理好情绪,对我们的生活质量影响很大。

我们的目的,是将下列这些技能点,通过定盘、练盘、稳盘,修炼上身,成为你技能拼盘的一部分。

1.自由抢写法,宣泄调整情绪
遇到情绪波动时,可以用自由抢写的方式,把你的焦虑、担忧等情绪相关的东西,自由地抢写出来。

想到哪就抢写到哪,不要停,写冗余废话也无所谓。写着写着,也许你就找到了情绪的解决出口。

2.情绪波动时,就去做自己喜欢的事情
有些人,整理房间,或逛街,或吃好吃的,或跑步打球,心情就会慢慢变好。

所以,对于这样的人,这是个可以一试的好办法。

3.记录自己的情绪波动,分类找到解决办法
出现较大情绪波动时,记录下当时的情况。

记录多了,就可以分类,找到规律和解决办法。以后遇到类似情况,马上就可以启动行之有效的预案来应对。

4.情绪ABC分析
在记录情绪的过程中,用ABC分析法来处理。

A.实际上发生的事件,B.我们当时的想法和观念,C.我们的情绪和反应。

情绪反应C,常常不是事件A直接造成的,而是由我们对它产生的B想法和观念造成的。

这样,只要设法改变对A事件的想法或观念B,就能化解对应的情绪反应C。

所以,同一事件A,不同的人有不同的想法B,因此有不同的情绪C。就是同一个人,在不同时间可能有不同的想法,也会有不同的情绪C。

5.做些事情转移注意力,等待事过境迁
有些情绪,事过境迁,就会自动消退。

所以,如果你做不了什么改变现状,那就做些别的事情转移注意力,等待事过境迁,情绪自然减弱或消退。

6.从最坏处考虑,向最好处努力
有些事情,因为担心后果太严重,压力带来了情绪波动。

那么,把最坏的情况考虑到,并勇敢地想出办法来接受现实、承担后果,再努力去做些什么,减轻不良后果。

这样,就会比较坦然一些,不再担心后怕,大不了接受和应对最坏的可能性。

后记
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这并不是从网上东拼西凑的搬运文哟,而是参考学习相关技能后,实际常用的技能经验的汇编,是属于技能拼盘修炼中的“定盘”,即选定拼盘。
接下来,更重要的是“练盘”,实际地逐条修炼这些技能。
最后,是“稳盘”,保持你的技能拼盘处于持续正常起作用的状态。

你可以自修,也就是自学、自练、自用。
可以群修,入群一起修炼,也就是互学、互练、互用。
还可以班修,报班修炼你选定的技能拼盘,也就是教学、教练、教用。

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