产后 | 那些关于大肚子的话题（腹直肌分离）

伪中产阶级小妇人的逆袭

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如题，有天我带着买菜的推车晃晃悠悠坐了公交车去买菜。然后买了几十斤的菜，车子塞的满满的，像拉着大大的砖头一样前进。于是我又坐了一趟公交车，吭哧吭哧的带着货上车了。

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站在一个妈妈面前，她带着一个男孩，还带着自己的妈妈。她非常主动的让座给我，说：“你坐你坐，不好意思我刚才没看到”。

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我：“不用不用，我站着就行。”

（内心独白：我不是孕妇好吗？[图片上传失败...(image-2b96b6-1534843896235)]

想当年怀孕挺着大肚子坐地铁，有时候都没人让座，现在生好四个月了，突然。。被让座~~很害羞，，很羞愧，为什么我肚子这么大？捂脸哭。。。）

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她热情且坚持的说：“来来来，快坐，没事”。

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那好吧，接下来，我半推半就的坐了。心中的OS是：“我总不能告诉她我不是孕妇吧？[图片上传失败...(image-fe46e2-1534843896235)]

我和她都会尴尬，而且人家车上人都知道我是个大胖子而不是个孕妇，，尴尬啊。而且她那么热情，怎么好意思驳回人家的好意？坐吧，反正就一站。”

到站后，她又非常热情的帮我把推车一起拎下去，差点来不及上车。我可以说我很感动吗？

社会上还是好人多，社会新闻只是更喜欢关注不好的事情而已。

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言归正传，当你减肥，腿部、脸上初见成效，可是肚子那坨肉竟意外没有任何效果，尤其在肚皮中央位置突出得特别厉害，松松垮垮，每次天气热出门时候总会被别人以为又怀了2胎，真是尴尬得要死，只能期望冬天快点到来。这种现象其实就是所谓的腹直肌分离。

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腹直肌分离可以自己去动手百度搜一下是什么，专业的内容还说自行看专业的文章比较好哈，我想说的是一些要规避的东西。开始之前，先简单说下腹直肌分离是什么？来一张图：

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看到了吗？你怀孕前看上去是合在一起的8块“腹肌”，怀孕的时候你肚皮给撑起来了，于是中间分离了（见中间白色那条），也可以理解为肚皮“撑破了”。生完之后你会收回来点，看到最右边的图了吧？中间还是有白色的分离区，但是仍然和孕前的图不一样，仔细对比。

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那么出现在你身上的是什么样子，以我自己为例，我躺着的或者吸肚子的时候，在妊娠线的位置会凹陷进去，医生会如上图一样（不是我的肚子，我的比较美[图片上传失败...(image-a92204-1534843896235)]

），沿着妊娠线这个方向往下按，判断有几指。也可以自己判断，但是我觉得自测不准，我感觉我只有一指，可是我产后去盆底肌科室测试过，2指分离。通常1-2指应该是正常范围。之前看新闻，有个妈妈的肚子是真的给撑破了，后来通过手术修复。

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再来一张图看看恐怖的肚子，这是一个外国妈妈，孕前一直锻炼，但是产后还是面对腹直肌分离这个痛苦的现实：

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我现在已经恢复正常锻炼有一个半月了，腹直肌分离还是有，教练告诉我如果我第一胎的腹直肌分离没有恢复，这一胎也不会恢复了。我不信，，，等我瘦了再说。教练说一般恢复期是产后两年内。

同时请注意：

如果你人胖，想单纯的靠练习腹部来瘦肚子，很遗憾的告诉你：没用！相反，若肚子的肉太紧，变成一大块“腹肌”也不利于减肚子脂肪。

正确开启模式是：有氧或者有氧+无氧这种全身性的训练，通过心率达到你能承受最大的65%-85%进行减脂。同时，加强核心肌群的训练，增加全身的稳定性，避免其他部位借力。如果你比较胖，或腰不好或处于产后恢复期，我首推俯卧姿势的训练，不建议仰卧的，因为你会更多的用腰，背，颈椎发力，可能造成损伤。

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敲黑板：有腹直肌分离的人，更要避免做仰卧练腹肌，因为会让肌肉更加往两边，分离也更厉害。可以等其他部位肌肉力量增加了再做。P.S.仰卧起坐已经被叫停，想了解的请点击：http://news.mydrivers.com/1/509/509518.htm

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俯卧姿势我推荐：平板支撑，俯卧撑/跪式俯卧撑，俯卧抬手臂，循序渐进的升级哦！将来有空我拍个视频。目前想做的朋友，请先从平板开始吧。核心有力，稳定后你的腰，肩膀，颈椎才不会借力。运动伤害一定要注意！！！

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