有一本畅销书叫《哈佛幸福课》，作者是哈佛大学心理学教授丹尼尔·吉尔伯特。书里有一句话：我们既高估了积极经历对振奋心情带来的影响，也高估了消极经历对压抑心情带来的影响。无论是现实生活还是实验室研究都表明，是否赢得大选、找到伴侣、获得晋升和通过考试，对幸福的影响没有人们想象的那么大。
不需要多费钱，就能有效提升幸福感的方法是存在的。现在，我们就来了解一下这个方法。
奖金与涨薪
杨在一家广告公司任职，作为一名新人，仅仅用了三个月的时间，自己的业绩就冲进了公司前三。他的上司很开心，打算给杨一些奖励。
但此时有一个问题把他难住了，是给杨发奖金，还是给他提升工资？我们假设从长远来看，这两种方法花的钱都差不多。但是总有一个更优的方案，能让杨更开心，同时也能激励更多的员工。
最后这位上司在一位高人的指点后，打算给杨发奖金。如果给杨提升工资，杨第一次拿到工资时，一定会很高兴，但他也会计划这笔增值的工资该拿来怎么花。一部分买黑科技，一部分买营销工具书，另一份给女友买衣服，还有一部分用来孝敬长辈，这笔钱很快就会被杨重新分配。
之后杨就习惯了，他每个月都拿涨过的工资，却一样盼望工资能上涨。对于加了个零的工资单，他已经习惯了，趋于平静了，再也没有他当初拿到涨薪单时的惊喜。
但发奖金就不一样了。发一笔奖金能让杨高兴一阵子，就和他当初拿到涨薪的工资一样。但奖金是意外所得，在他原先计划的花钱账户里，是没有这一笔奖金的。多了一笔奖金，他就可以买一些自己平时不舍得买的东西。
一次奖金还可以少发点，要是杨能保持之前的业绩，可以再给他发些奖金。既然叫“奖金”，就说明它是意料之外的产物。杨隔三差五都会领到小惊喜，幸福感颇增。而频繁发奖，更会激励其他员工。
虽然第一次领到高薪会让人感到欣喜，但人的适应力是极强的，好东西用久了，就会习惯；坏东西用久了，也会习惯。奖金就是打破这种习惯的武器，每领到一次奖金，就会幸福一次。人们对好的或者坏的环境，都有强大的适应能力，久居兰室不闻其香，久居鲍市不闻其臭，这就是适应性偏见。
不难理解，为什么有些巨富住着宽敞的房子，过着奢侈的生活，依然公开表示自己活得不幸福。很多人看到他们这样说，都会觉得他们太虚伪。但你不同，你了解了适应性偏见。他们刚开始获得高品质生活时一定开心，但时间一久，他们就习惯了，没法再从这当中寻找幸福。相反，出门就见保镖的烦闷和大大小小的生意单，让他们比普通人还要难过。
好消息和坏消息
“我告诉你两个消息，一个好消息，一个坏消息，你要先听哪个？”
大部分人会选择先听坏消息。在西方，还有一句谚语叫Bad news first，意为坏消息先来。因为我们起初听到坏消息时，尽管很震惊，但不到30秒之后就开始接受这个现实，内心从绝望、痛苦趋于平静，如果这时再有一个好消息，哪怕是很微小的好消息，都会给人带来希望。
如果你要通知一位公司的员工，他因为屡屡犯错，将被公司辞退了。你会当即告诉他，还是先给他足够多的暗示，让他有足够的心理准备再告诉他？
事实上，你最好当即就告诉他。如果你藏着噎着，并用暗示的方法让他知道自己可能被辞退，他最后就职期间的工作效益可能为零，甚至为负数，以报复公司对他的所作所为。如果提早让他知道，还可以避免这一切，因为他“习惯”了，很快就会适应下来。如果待到通知坏消息的30秒后，他接受了这个残酷的现实时，你再告诉他“虽然你被开除了，但公司会给你发相当于几个月工资的补偿金”，这就完美了。
他会觉得公司还是有点人情味，做决策时也考虑了他的感受，会感觉不那么糟糕。但你要是反着说，先告诉他：“公司将会给你发一笔不小的钱。”他想知道这笔钱的来源，你再拍着他的肩膀对他说，“恭喜你，你被解雇了。”他恐怕恨的就不只有公司，还有通知这个消息的你了吧。
雷·达里奥掌管的桥水对冲基金，在这方面可谓做到了极致。在桥水，曾经出于对公司整体的效率考量，一个部门不得不转让给其他公司。有两个选择摆在达里奥面前：一个选择是现在就通知该部门员工，还有一个就是等到即将将部门转让时再告诉他们。
达里奥选择当即就告诉他们。先说坏消息，再说原因。没想到，那个将被转让的部门员工，很快就接受了公司的决定。在桥水基金工作的最后几个月，这个部门仍然正常运转。被移植到另一家公司后，依然与桥水基金保持着很好的关系，和桥水的老同事还经常一起聚会。
与其把公司弄得风声鹤唳，人心惶惶，不如当机立断就告诉他们，因为人对坏消息的适应程度和对好消息的适应程度是相同的。先说坏消息，后说好消息，无论在什么时候，都是最好的做法。
买房的科学
我们把焦点回到杨身上。他在公司拿到稳定收入后，就开始寻思在他安身的城市买一处居所。同样的，他也有两个选择，第一个选择是在位于市中心的公司附近买一套70平米的小房子，另一个选择是在三环外的片区买一套将近200平的大平层。这两个选择要花的钱相同（算上装修费），但在提升幸福感的方面上就不是略有不同，而是千差万别。
如果杨选择在三环外买一套200平的房子，开始住进新房子时他会很高兴，毕竟能住上这么宽敞的房子的人实属少数，他可以在新房子里开辟一个小健身房，甚至办一个家庭影院。但抹杀他幸福感的最大敌人"习惯"，在不久后也会到来，他渐渐适应了住在宽敞房子的生活。
因为住在三环外，他每天上班都要开将近半小时的车，遇到堵车会呆上将近两个小时。这段路让他很头疼，以至于他不得不提前起床，仅仅为了这段路不那么难受。每逢周六周末，他总要花大把时间打扫房子，房子太大，很容易积灰。即便他适应了这些，也总有些东西在他意料之外，比如突如其来的停水断电。好的环境已经被适应了，不好的东西却经常突然出现。
但杨要是选择在公司附近买一套60平的小房子，他感受到的幸福就完全不同。虽然一开始搬进时来嫌房子小，但不久之后，他最大的朋友“习惯”，让他适应了住在小房子的生活。
每天早上伴随着闹钟起床，想着公司就在家旁边，把闹钟给关掉。眯几分钟，打个盹，别提有多惬意。刷牙时看一下楼下的风景，城市中心，车水马龙。一种奇异的壮丽景色，总是在每天早上伴他出门，每天晚上陪他入睡。他处理完工作，就和朋友到市中心附近的各大购物商场去玩，因为家隔得近，很快就能回到家中看书。睡觉前花三分钟收拾一下自己的书柜，整个小窝看起来井井有条，温馨迷人。
我们努力挣钱，看似是为了买房买车，过上有品质的生活。但所有这些都只是手段，目的只有一个：让我们活得更幸福。如果有了这样一种方法，不多花一分钱就能活得更快乐。其实根本就不需要买房子，你就能比身边的人都要幸福不止一点点。
属于你的快乐清单
这是一个我践行过的小技巧，她的名字叫“快乐清单”，听名字你就知道她有什么用。这个技巧的使用不需要耗费你太多精力，只需要找一张白纸，写下一些真正最能使你感到快乐的事，先别判断能否做到，尽管列下来。我以自己的清单为例吧。
·听The Chainsmokers的歌
·仔细研究一下地球仪
·穿时髦衣服拍照，发朋友圈
·花一个下午，伴随着一杯咖啡，读一本好书
·和一个女孩约会
·买一辆特斯拉电动汽车
……
诸如此类，接下来你的工作就是整合你的清单，哪些是可行的？哪些是不可行的？把真正可行的写下来。
·听The Chainsmokers的歌
·仔细研究一下地球仪
·穿时髦衣服拍照，发朋友圈
·花一个下午，伴随着一杯咖啡，读一本好书
……
再下一步就是把清单细分。哪些是每天做的？哪些是每周做的？哪些是每个月可以尝试一次的，尽量把她们细分，每天都尝试一下清单内容。我可以每天都听歌，也可以每天发一张照片到朋友圈。但花一个下午读书或者仔细研究地球仪上的国家，没有大量时间是做不到的，这些任务我就可以每周做一次。
必须得提醒你一下，这个清单的灵感来源正是“适应性偏见”。既然我们适应了枯燥的生活，就用能让我们感到快乐的事情去打破它。但为了避免这种小幸运也成为一种习惯，清单的内容最好经常更新。当然，如果你有更好的方法，欢迎践行。
我们以前以为，幸福和快乐必须依托于社会地位。但现在只要花点小心思，就可以体验到我们自己设计出来的幸福，何乐而不为呢？