一天跑步一小时（wm197049）
写这个题目颇费了些思量。
如写成“跑步几百天改变了我”，实有误导人的嫌疑。跑步真能改变一个人吗？能，绝对能！那，能改变多少呢？因人而异，因时而异。有的人确实从跑步开始开挂人生的，有的人又是辗转几次，始终并未受益。
跑步究竟能给你带来什么？恐怕小学生以上的人都会列举个七七八八。关键是，为什么明明知道好处多多，却迈不开步呢？为什么好多人跑了一段儿时间，并未修成正果反而退步到羞于早起呢？
这还得慢慢来分析。
其实，跑步远没有你想象得那么复杂。拟订好几个题目，最终选了《一天跑步一小时》。看到了吧？不是：每天跑步一小时，那样的话，有的人就会想到冬去暑来、秋春无数，哟，好累！
我的意思就是说，你静态的看这个问题。今天是一天，就跑一小时。昨天跑步的事儿，不去搭理它了。明天的一天到来，就去跑一个小时，今天不去管他，奈何？！有几个一天，不去思考那些了。跑两年有啥变化？别的方面能有啥提高？真不去扯那些！
咱就从一小时开始。
再看如何对待这个一小时。晨跑也罢，下午有时间也好，千万不要举步以前论证那大堆的理论。就像“蜀鄙二僧”，我认为他二人都有用，富裕的是个理论家，可以写书；贫穷的人家是实践家，叫“徐霞客”也好，能讲故事，也能写游记。但是，初期跑步，真不要讲究啥生涩理论，不为了举步维艰。
就像对小学生，不要讲太多的学习的作用和意义。讲学习的乐趣和好玩儿。
跑步就是跑步。千万别负累它太多东西。
就今天这个一天，就抽出一个小时。哪怕你走也好，溜达也好，边走边溜达还行，中间丑陋状态曾跑了几步，也不要紧。跑了，觉得很不舒服，那就慢跑，或者走。咱先开始再说。
但是，这一个小时，从某点某分到某点某分，仅仅放在这一件事儿上面。
穿一双舒服的鞋子。啥衣服倒不必讲究，有伴儿，独自，都无所谓，河边，大路，操场，健身馆都无所谓。关键的是，你只要把这一个小时放在这一件事儿上面。别考虑别的，考虑别的也无所谓，考虑跑步也无所谓，千万不要做出专业跑步的样子。
如果做专业了，感觉别人在看自己，于是做着样子，努力而痛苦地跑了一个小时，那么，您收获的将就是痛苦。继而又会用坚持来加剧痛苦，最后，由于一曝导致十寒，心里暗暗叫道：真他（）的不好玩儿！
原因在哪里？
是期望值导致自不量力，自不量力导致痛苦大于快乐，面子或者做样子又导致所谓继续坚持，于是，做了一件身体痛苦引发内心痛苦而期望快乐的事儿。附耳过来，悄悄告诉您：您把好事儿搞糟了！
一天跑步一小时，出去溜达无所谓，我锻炼了一小时。这才是应该抱有的心态。
至于这一小时，走了多久，跑了多久。因人而异，因心情而异，因体质而异。就像梦中苏醒的人，意识模模糊糊摸到醒来的边缘，眼睛欲望睁开，眼睫毛动了，深呼吸，意识渐渐清醒，脑袋动动，眼皮慢慢睁开，深呼吸，手指动了，手腕动了，胳膊动了，伸伸腿，舒展，深呼吸……
您终于醒来了。
对于您这台跑步的机器，也是慢慢由沉睡唤醒，逐渐深呼吸，转动，机油渗入每个部件，慢慢启动，逐渐加速的。
所以，就这一小时里，开始阶段，你可以把跑步的动作只做一分钟，走路的动作做三十九分钟，准备和退场用二十分钟。正规以后，跑步的动作做够四十分钟即可，啥时候正规？别去管他，功到自然成。
理解学生的老师，才是好老师。懂得循序渐进，允许学生耍脾气，允许学生反复和闹情绪的老师才是好老师。
我会坚持多久？
这个问题问得好有趣。每个问题都包含着一个答案。问您自己吧。不问也罢，事在人为，因为凡事儿都在人为。
我们再说第二个阶段。
有两种情况，我是走得热了，走得腻了，走得快了，开始跑步的。因为我已经走得很好了，意识到，跑步可以节约时间。当然也是呵护自己的好奇心的。
千万不要跑累了，用跑出来的痛苦冲淡跑本身的快乐。后来自会越跑越舒服。不要刻意，刚开始也是，舒服就多跑，不舒服就多走。也可以跑跑，再走走，再跑。反正每天这一个小时用于此项内容。
有一天跑得少，走得多也不叫退步。总体是越来越跑的时间长了，并且并未挫伤身体。
允许自己每个一小时跑的里程长长短短，或者长短相间。过一个阶段，总会加长的。
谈到“坚持”——这件实在避躲不开的事儿。当你意识到要坚持时候，痛苦也在慢慢滋生了。坚持是个状态，坚持不是个要求。
当你积累到一定地步，身体体质要求坚持，而自己偶然没有去做，就不舒服，是习惯叫你去坚持了，是身体定时定量的肌肉反应叫你去寻求跑步的快乐，它需要释放，继而也又积累。
在具体实施的时候。我的建议就是，首先积累呼吸户外空气的快乐，养成习惯。继而积累走路的快乐，养成习惯。最后积累跑步的快乐，养成习惯。这些做到一定地步，读书的习惯，自律的习惯，锻炼一项技能的习惯都会养成，你终究有了优秀的习惯！
也许，你开始跑步了。
一天跑十分钟。祝贺你！
事儿又来了。也许在你一段儿时间后，跑步时间被别的事儿打扰得七零八落，过一段儿，再收拾时间计划正规的时候，有了难度。我知道好多人就是这个时候失败的。
这时候别有别的想法，就像你当初开始出去走路一样，那个一小时还是您的，出去走就得了。孩子会因为一个花瓶打碎而哭泣，并且忽视另外花瓶的完美。你不是孩子。
继续即可。不要想别人会问：最近没跑？也别在乎自己身体的不适应。继续即可。叫它恢复，哪怕再从走路开始。更别去关心那些没有跑步的天气的每个“一小时”。
就是说，别和自己呕气。
有的人在跑的时候实在坚持不了几步。这里面有个心理原因。“坚持”这个词老要跳出来干扰自己。
大凡练功，都有“心在身内”、“心在身外”、“心在事上”、“心在他物”四个过程。一段时间做一件事儿，都有练功夫的成分在里面，跑步亦然。
“心在身内”，跑的时候注重的是自己的身体，甚至别人的看法。这是初学者往往有的情况，叫做刻意。如何跑，可以琢磨，又不能时时下下琢磨。跑多了，自会走向正规。因为，越正确的动作，越舒畅。
关于动作，走路时候即可学会。跑步，就是瞬间腾空的走路。
在乎别人看法，实在可笑。管他呢。还不如在乎自己身体。不做啰嗦，因为我出来就是为的自己，不为别人看的。
“心在身外”，心在自己的感受了。这是下个阶段的事儿。跑得身体舒服，心自会愉悦，哪怕是刚开始的走路，也是如此。
坚持不下去时候，把注意的焦点放在别的事儿上面。这就是“心在事上”。比如赏景，比如听风，比如听音乐，小说，再比如，跑几分钟，拍个照片，等等。
要知道，保持稳定的节奏很重要。因为保持匀速，你就会用很少的能量维持如此状态很长时间。这个是好多人做出不可思议事情的心理诀窍。
好多时候，是你的心理疲倦了，而并非生理疲倦。
“心在他物”。上个阶段是移情，把注意的焦点转移，减轻跑步的痛苦，获得别的心理充实，从而达到跑步的效果。此过程过来了，无论生理还是心理都会上了一个新台阶。
“心在他物”，是个很高的境界，其实是用另一种眼光来看待跑步，是从更高的角度看待跑步了。你就会感觉到，你每跑一步，无论生理还是心理，都会发生微妙的渐进变化，更健康，更愉悦，更充实，更自信。
像跑步，又不仅跑步。跑步成了载体，你融入自然，体味花香鸟语，体味云气变换，体味人生美妙，体味思维精华，体味耳边音乐的美、小说的深邃，体味这一切好的开始，体味你又变化了一天，你这个一小时，实在充实，实在美妙！
你是跑步的机器，更成了思维的机器。（wm197049）