书名:认知觉醒:开启自我改变的原动力
作者: 周岭
出版社: 人民邮电出版社
在我们的大脑里,由内到外至少有三重大脑:年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。
理智脑对大脑的控制能力很弱,所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪,而非理智。而本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着,所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足,从而让现代社会的人避难趋易和急于求成:
出生时我们的理智脑太过薄弱,无力摆脱本能脑和情绪脑的压制与掌控,而觉醒和成长就是让理智脑尽快变强,以克服天性。
为此,我们需要明白:理智脑不是直接干活的,干活是本能脑和情绪脑的事情,因为它们的“力气”大;上天赋予理智脑智慧,是让它驱动本能和情绪,而不是直接取代它们。
无论个体还是群体,人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势:或能力,或财富,或权力,或影响力。
而焦虑的原因就两条:想同时做很多事,又想立即看到效果。
这也正是我们大脑的“缺陷”——急于求成,想同时做很多事;避难趋易,想不怎么努力就立即看到效果。
从类型上看,焦虑大致分为以下几种:
认知觉醒,核心就在于直面焦虑的根源,通过思考获得清醒的认知、清楚的目标,并采取行动、且保持耐心、最终达成所愿!
为了保持耐心,需要先明白以下几个道理:
其次,找准一个定位。无论个体还是群体,其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布,要想让自己高效成长,必须让自己始终处于舒适区的边缘,贸然跨到困难区会让自己受挫,而始终停留在舒适区会让自己停滞
最后,明白行大于言。即对于学习而言,学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要,如果不盯住内层的改变量,那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半;因此,从权重上看,改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量
为了拥有耐心,可以从以下几个方面入手:
模糊让人心生迷茫和恐惧,而迷茫和恐惧又使我们的认知、情绪和行动遭遇各种困扰,继而影响人生的走向。所以,我们需要:
而在此过程中,我们需要善用“潜意识”。先用感性能力帮助自己选择,再用理性能力帮助自己思考。
文中的触动来自感性,而提问则来自理性,感性在前,理性在后,这背后的原理就是通过捕捉潜意识发出的信号进行感知。
具体如何提升自己的感性能力,也有一些参考方法:
人类可以观察自己的思维活动,找出其中不合理的地方,然后改进优化,不断做出更好的选择。而所谓“元认知”,简单理解其实就是对“思考过程”的认知和理解,也即“反思能力”。
每当遇到需要选择的情况时,我们要是能先停留几秒思考一下,就有可能激活自己的理智脑,启用元认知来审视当前的思维,然后做出不一样的选择。
元认知能力又是觉察力和自控力的组合。所以从实用角度讲,元认知能力可以被重新定义为:自我审视、主动控制,防止被潜意识左右的能力
提升自控力的一些方法:
保持专注的秘诀就是“让感受与行动保持一致”(书中原文是:让感受回归行动)。
身体感受永远是进入当下状态的最好媒介,而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们,身心合一的要领不仅是专注于当下,更是享受当下
专注如得道,正如“得道前,砍柴时惦记着挑水,挑水时惦记着做饭;得道后,砍柴即砍柴,担水即担水,做饭即做饭。”
懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理,而在于自己改变了多少。要具体行动,建议:
首先,脑子里存在大量任务和念头的时候,往往是我们行动力最弱的时候,此时我们的情绪可能也会变差。为此,我们需要:
其次,同样是面对半杯水,有的人看到的是“只有”半杯,有的人看到的却是“还有”半杯,所以单一视角也可能让我们的情绪变差。为此,我们需要:
最后,对于那些不想做但又必须做的事,我们可以换一种游戏的心态应对:
首先说一说这本书。上面我总结的大纲结构与原书的大纲结构还是有一些差异的,但是原书的核心内容基本上都已经包含在了前面的总结中(除了最后一章关于早起、冥想、阅读、写作和跑步的部分)。原书包含了非常多近几年我们耳熟能详的概念:刻意练习、自控力、番茄工作法、心流等等,可以说,其中的每一个概念单独拿出来,都对个人的成长有所助益,而作者将这些概念融为一体,并系统性地指明了许多帮助个人成长的有效方法,从这一点上来看,本书还是不错的。
然后再聊一聊“认知觉醒”。“认知”和“觉醒”,按照网上的定义如下。书中实际内容更多的是从某一些方面指导个人成长,而且里面的很多内容对许多人来说应该都是已知的,也很难说通过读一本书就能让一个人的认知有一个质的飞跃。所以总感觉书的内容和书名有一些脱节了,或许也只是我想多了吧,这点可以忽略。
认知,是指人们获得知识或应用知识的过程,或信息加工的过程,这是人的最基本的心理过程。它包括感觉、知觉、记忆、思维、想象和语言等。
觉醒,汉语词语,拼音:jué xǐng,意思是睡醒、从睡梦中醒来,喻指醒悟、觉悟。
最后,书中提到“行胜于言”,这一点我倒是十分赞同的。读再多的书,如果不实际应用,如果不采取行动,那也是枉然的(当然,纯粹打发时间和陶冶情操的除外)。所以,还是努力挑选适合自己的成长方式,不断学习,不断进取吧,共勉!