拜日式

拜日A

拜日A

1.吸气，双臂高举过头顶，看眉心

2.呼气，身体向下靠近大小腿，看鼻尖

3.吸气，延展脊背，看眉心

4.呼气，双手撑地，双交后跳成四肢支撑式，看鼻尖

5.吸气，胸腔前推，上犬式，看眉心

6.呼气，推臀向上，下犬式，看肚脐

7.吸气，双脚前跳，脊柱延展，看眉心

8.呼气，身体向下贴大小腿，看鼻尖

9.吸气，双臂向上高举过头顶，看眉心

呼气，站姿，放松

拜日B

拜日B

拜日B

1.吸气，曲膝，双手中指点地，双臂高举过头顶，幻椅式，看眉心。

2.呼气，身体向下贴大小腿，看鼻尖

3.吸气，延展脊背，看眉心

4.呼气，双手撑地，双脚后跳，四肢支撑式，看眉心

5.吸气，胸腔前推，上犬式，看眉心

6.呼气，推臀向上，下犬式，看肚脐

7.吸气，右脚向前，曲膝，双臂高举过头顶，身体后仰，战士一式，看眉心

8.呼气，双手撑地，双脚后跳，四肢支撑式，看眉心

9.吸气，胸腔前推，上犬式，看眉心

10.呼气，推臀向上，下犬式，看肚脐

11.吸气，左脚向前，曲膝，双臂高举过头顶，身体后仰，战士一式，看眉心

12.呼气，双手撑地，双脚后跳，四肢支撑式，看眉心

13.吸气，胸腔前推，上犬式，看眉心

14.呼气，推臀向上，下犬式，看肚脐

15.吸气，延展脊背，看眉心

16.呼气，身体向下贴大小腿，看鼻尖

17.吸气，双臂向上高举过头顶，曲膝，幻椅式，看眉心

呼气，站姿，放松

拜日12式

拜日12式

1.吸气，双臂伸展向上，看眉心

2.呼气，身体向下看鼻尖

3.吸气，右脚向后星月式，看眉心。

4.呼气，低头看鼻尖

5.吸气，左脚向后斜板式，看眉心。

6.呼气，曲膝，曲肘，八体投地式，看鼻尖

7.吸气，胸腔前推，蛇击式，看眉心。

8.呼气，抬腿向上顶峰式，看脚尖

9.吸气，右脚向前星月式，看眉心

10.呼气，左脚向前，身体向下，看鼻尖

11.吸气，双臂伸展向上，看眉心

    呼气，站姿