时间：10月28号（明天）早上6:00
地点：云之家召开
主持人：石彦
主题分享达人：苏海明教练
时间大臣：郭金红
记录大臣：陈名涛
通知大臣：葛丹苗
会议流程：
1.主持人开场2分钟。
2. 行者分享
效能进阶组：刘颖（分享：番茄工作法）5分钟
思维力组：郭金红（分享：吃出健康来）5分钟
亲子组：余杏（分享：法律的价值和财富）5分钟
能量组:许宜群律师 （分享：秋冬养生）5分钟
3. 主题分享达人—苏海明教练：
分享主题： 阅读背后的十倍速成长模式（时间：6.30-6.55）
4.副班长名涛汇报班级2周践行情况（5分钟）
5.班长郭莉小结发言（3分钟）
效能进阶组：刘颖
番茄工作法
亲子组：余杏
大家早上好，我是来自亲子组的余杏，很感谢组长麦娜推荐我做今天的分享。因为感觉在亲子践行方面没有太多的分享，麦娜组长推荐我分享我自己的专业，那我先简短介绍一下我的个人经历，我是四年前从医院跨界到律所工作，经过四年多的时间，从对法律及法律行业一无所知，慢慢知道法律是与我们的生活、和每个人都有关系的。律师最大的价值就是帮当事人解决问题，帮当事人争取最大的权益，但是仍然有很多人因为没有法律意识，导致自己在公司管理、合作方面出现很多问题，损失惨重！我们律所也举办两百多场的公益普法讲座，目的也是希望让更多人可以用法律去规避风险，保障自己的利益，下面我给大家讲个案例，希望对大家有帮助！
XX公司股权纠纷
这是个真实的案例，我的两位好朋友，A是做财税公司的，B是开包子店了，两人也是在学习平台认识，关系非常好，于是琢磨着怎么一起做些其它生意，于是A提出项目将包子做成工厂、开设很多门店、并且使用APP下单收集客户信息，搭建大健康平台，并提议出融资方案且自己也投入资金，B投入技术并将自己的两家包子店也折现入股，并担任公司的副总，负责经营，很快便成立了公司，开了新闻发布会，现场融资了500万，这些投资人都是AB的好友，看好项目也是基于对他两的信任才投钱的，项目运作前期也是风风火火，当运作了几个月后，店面一直出于亏损状态，A和B也在经营上有些意见不合，A觉得是B 不懂经营导致公司一直亏损，B又觉得A太专制，很多事情完全不听自己的意见，两人的关系是越来越紧张，又过了几个月，工资的经营仍然不见好转，资金十分紧张，投资人这边也一直催着公司给个说法，而且如果处理不好这些投资人，随便他们一告这种行为就属于集资诈骗，属于刑事案件了。公司为了减低成本也是在裁员，可能有些处理不当，导致有些员工提起了劳动仲裁。这种情况持续了大半年时间，A选择了退出，但是由于前期没有设置好退出机制，两个人因为退出的是也是大吵了好几次，协商了好多次后才解决了这个事情。最后这家公司目前虽然是存在，也就是一个空壳，AB的关系也是变得老死不相往来，双方身边这些投资人对于他们也是完全失去信任，甚至要起诉他们。
从这个案例中我想说的是大家选项目的时候要谨慎，如果是合伙，不要一时哥们义气就做决定，到时候连朋友都没得做，你的合伙人也是很重要，你图的是什么，技术还是钱，那么就是股权的设置比例以及双方的分工一定要明确、包括退出机制也要设置好，丑话一定要说在前面，这样公司在面临一些决策的时候就可以很明确高效。公司成立之后，公司的章程，公司的管理制度也一定要完善，员工在入职、在职、离职过程中的一些法律问题也是我们在平时的案件中经常可以常见到的，例如很多生产型企业不签劳动合同、不买社保，如果员工去申请仲裁，企业肯定是要赔钱的，如果引起群体性事件，那这个企业直接要倒闭，所以风险无处不在，做企业也是越来越难，大家一定要保证公司盈利的情况下也要规范化管理，敬畏法律，谢谢大家！
思维力组—郭金红 “吃/”出健康来
运动，饮食，睡眠是影响我们健康的三大因素。现在的我40多的这个年纪，对怎么吃才健康比较关注。学习易效能一年来，在逐渐累积健康饮食。
(一)我们要吃高营养低热量的食物，做到少食多餐，变三餐为五餐，少主食多蔬菜。让血糖更稳定;吃低糖食物，吃绿色蔬菜，新鲜水果，高质量蛋白质，少吃米饭面和粉，饼干甜点。不吃肥肉、鸡皮、鸭皮等。
近三个月我在学习并实践3333饮食原则，和大家分享一下。
这个饮食结构主要分为四大块:肉类蛋白，非肉类蛋白，缤纷果蔬和能量五谷。
①肉类蛋白:鸡胸肉，牛肉，鱼，虾等;
②非肉类蛋白:首选鸡蛋，其次豆腐，杂豆，牛奶，自制无糖酸奶等;
③缤纷果蔬:菠菜，西兰花等，蔬菜不限量，每餐吃不少于2种颜色的蔬菜;可随意吃的水果有番茄，黄瓜，苹果、梨、柚少吃。
④能量五谷:主要指紫薯/红薯、玉米、芋头、土豆(增加饱腹感)。
记得有一句这样俗语:早餐吃得像皇帝(吃好)，中餐吃得像大臣(吃饱)，晚餐吃得像乞丐(吃少)
我现在每餐尽量按照这句俗语搭配3333饮食结构来吃，每天早起在家做营养早餐，午餐吃少部分的米饭搭配3333结构营养中餐(吃到八分饱);晚餐少食:为了控制晚餐食量，我特意买了一个四格减脂餐盘，吃之前先按照四种结构夹好菜再吃。外出聚餐，我们也可以按照这个结构来吃。
大家都知道高碳水化合物的食物(米饭面粉)都容易变成糖，血糖如果上升过快，会引起褪黑素变多，褪黑色越多，人就会觉得越困。 而且午餐吃得太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。多种原因的综合，使你觉得困。因此，要想下午不犯困，你一定要注意白天的饮食，维持血糖的稳定。我一般三餐少食或不食米面，在上午10点和下午4点加餐，吃坚果或水果，这样来保持血糖的稳定。我午餐吃碳水较少，中午冥想10-15分钟，下午不会犯困。
吃的总原则:吃进去的能量<你消耗的能量，若你今天吃多了，那就要给自己运动加量，来消耗掉多于的能量，不然它就会变成脂肪堆积在体内。按照3333饮食结构这样来吃，对健康有利，对精力提身也有帮助。
(二)一天之计在于“水”!
多喝水:让身体充分水化。
因为人的身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。很多人在觉得疲劳的时候，其实并不是真正疲劳了，而是身体缺水带给你疲劳的感觉。所以平时给自己大量补水的机会，会减少因为缺水而造成的疲劳。
你怎么判断自己喝水喝得够不够呢？有一个方法，用你的体重除以32，你一天大概就需要这么多升水。就我现在的体重，我一天大约要喝足2升水。我就买了一个500升的水杯，每天要求自己喝足2升水。
一天最佳饮水时机:
①清晨起床后:空腹喝一杯温开水(晚上因呼吸出汗等人体处于缺水状态，血液粘稠度也会在早上处于最粘稠状态，就容易形成血栓，早起和睡前喝水可缓解这一危险状态)。
②饭前:半小时喝水(体内消化液的分泌与水分有关，饭前半小时喝水可以帮助身体消化吸收)
③睡前:睡前喝水，预防心血管疾病(现在心血管发病越来越年轻化)。
我们多喝白开水，尽量少喝饮料，这样对健康有利。
我的分享，非干货，也不是权威，只是我个人累积的一点饮食原则，供大家参考。
4.0践行到今天，已接近两个月，和一群能量满满的小伙伴，走在刻意练习的路上，感恩大家的陪伴与同行。我的分享就到这里，感谢大家!
能量组：许律师
三个标签是法治公益的践行者，是一个内功爱好者，我希望像每个人传播健康与法制
秋季养生
那秋天最脆弱的部分，那一定是肺部
肺部是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，但秋燥伤肺，这是养肺的黄金期，错过了个最好的季节。
养肺对人的重要的作用
1、女人如果不养肺，脑子老别快。经常熬夜的人脸上会出现暗斑粉刺和黑斑，是因为肺部的功能受到了影响，皮肤得不到充分的营养供给，就会饥饿，慢慢的衰老。所以要想一个健康美丽的女性，要特别注意养肺，
2、男人如果不养肺，患癌的概率特别高。
根据中医的五行理论，肺为经肾为水，肾水相通，如果不相通，就会导致癌症和各方面的病，身体不好，所以通过养肺。可以得到补肾的功效。肾脏好，精力旺盛。
如何养肺？
1、早上起来要用一杯热水，喝水和吸入水蒸气，5到10分钟，早晚一次
2、主动咳嗽。
3、用鼻子大力的吸气，同时用鼻子大声地呼气，每天早上坚持5到10分钟，如果效果很好的情况下，可以增加呼吸的量。
4、笑口常开，经常保持良好的笑容，经常笑一笑，人家说笑一笑十年少，
5、按摩
6、健康的吃
主题分享达人—苏海明教练： 阅读背后的十倍速成长模式
三个标签：易效能合伙人小灶班的班主任，效能读书体系的创始人，学习规律研究者
易效能践行的成长路径可以划分为：身体习惯（行为习惯），思维习惯（效能习惯）
思维模型建立的过程：
1、颠覆认知（李小龙创造截拳道），例如：认为《如何阅读一本书》有滞后性，挑战：如何碎片化阅读，而且阅读得有深度
2、读书进化论模型：只要看到了，就把它消化和迁移应用，这是反艾宾浩斯记忆曲线的，如何做到这一点？需要进行：反思，刻意练习、以教为学和创建模型。
3、查理芒格读书方式：每读一本书能创建一个思维模型，跨学科
4、建立新的成长模型
起创力—跑步力—效能力—转化力
举例：周一到周日全部安排会议，刻意练习拆书，以教为学，转化为自己的知识
副班长名涛汇报班级2周践行情况
一个月的左右一个月的时间，估计要启动个毕业典礼了。
那关于上周的情况。
有点不太正常的，就是有两个小伙伴没有超班会的规定去参加组会，这个是需要大家注意的，我每次强调的一定不能参加的话，就要提前请假，这个是最最基础的。其他的情况呢大家就很顺利地度过了一个相对的疲惫期。然后就进入了一个不能说是冲刺了，也是大家都相对稳定的状态，就是不管工作忙和不满足，大家都是按不是还去践行。还是那句话，只要你在个轨上，轨轨道上你总是又会有成长的，慢一点无所谓，大家会陪着你
班长郭莉小结发言
各位亲爱的伙伴们，大家好！很开心与大家相遇在空中。今天的班会内容丰富多彩，干货满满，感谢思维力组全体伙伴的付出。4.0的践行已接近了2/3了，相信大家都有了不同程度的收获，还记得你90天的目标吗？不管践行得好与坏、快与慢，嘉许自己，一直坚持在4.0的航班上。为了在剩下1/3的时间内更好地践行，请大家在此次班会后对照90天的目标检视一下，自己是否偏离了最初的目标，如果偏离了，马上调整改进。我看到各组践行情况良好，大家从他律转为自律。第二个月的疲惫期很快过去，我们要从他人的践行中获得能量，互相帮助、互相取暖。今天的班会后，我们将举行4.0第二次线下聚会，蓉蓉、还有来自厦门老同学金玉将会与大家来一次有意义的跑步。我和金献大哥还将分享：如何用生命影响生命，创造自己的人生价值？。下一次的线下聚会，将组织“速度与激情”卡丁车酷跑聚会，不一样的体验，为大家持续加油，敬请期待喔！