2022-05-05

饮食：

1、饮食原则：注重营养，口味清淡，不吃辛辣、刺激的食物；坚持蛋白质，脂肪，碳水化合物要均衡。少食多餐，早、中、晚加下午茶和宵夜。

2、性状：从流食，半流食到普通饮食，循序渐进。我第一周没有吃米饭，从开始的米汤、豆浆到小米粥、面条、馄饨之类。

3、食物推荐：高蛋白（瘦肉、鱼、虾，牛奶、豆浆等）；蔬菜水果（芹菜、菠菜、苹果、香蕉等）促进胃肠蠕动；如贫血，多吃红枣、阿胶、猪肝等食物。

4、建议：饮食种类丰富些，但不要吃太油腻的食物和喝油腻汤。

护理：

1、洗浴：一般产后一周可以洗澡、洗头，但不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染，我在月子中心第一次洗澡是用艾水擦洗，两周后洗淋浴和洗头。  （注意事项：水温40度左右，时长5~10分钟，不要空腹或者饭后立即洗，洗澡后吃点东西补充体力，快速将身上擦干净并吹干头发再出浴室）

2、休息很重要，睡眠一定充足，尤其是夜间。建议23：00~5：00除了喂奶或者吸奶由家里人帮忙照顾宝宝，我当时这个时间段是把宝宝放在月子中心育婴室托管。

3、月子房间要一定要保持通风。

4、多喝温开水，我家小宝出生的第二天因为溶血性黄疸住院，导致奶水少，后来医生和下奶的老师就让我多喝水（附后）。

5、个人觉得在月子期间，保暖还是很重要的；不要过早的长时间抱孩子或者提重物。

产后康复：

1、顺产的第三天开始就可以进行运动，比如散步之类的，四周可以开始不太剧烈的运动，比如瑜伽之类。

2、腹部用束腹带固定有助于腹直肌恢复，顺产基本上三天后就可以使用，一开始时间短一点，慢慢拉长。

3、保持心情愉悦。

4、个人觉得泡脚是养生的一个即方便又有效的方法，月子里泡脚更是事半功倍，可以隔一天泡一次，用艾水或大风草的水都是不错的选择。