育儿实验：睡眠训练

呱宝52天的时候，月嫂走了，从此我要自己带她睡觉。呱宝从吃饱就睡的初生婴儿状态进入了睡眠有情绪的阶段，加上3个月前的宝宝可能有的肠绞痛现象，导致每天发生“黄昏闹”，每天晚上的入睡更是要抱到手断。

为了改善这种睡眠状况，我问荷兰的好友有什么经验，她说必须狠下心来，对宝宝进行独立入睡的军事化训练。通常荷兰的一个妈妈要带两三个孩子，根本顾不过来哄孩子睡觉，只能训练孩子独自入睡。方法是让孩子自己睡一间房，如果他哭闹，不抱他，过10分钟去安抚一次，然后再间隔15分钟去安抚一次，再下一次安抚间隔20分钟，即每次去安抚的间隔时间越来越长。训练几天后，孩子往往能习惯自己入睡了。

我和呱爸决定尝试这个方法，但我隐隐感觉到这个方法对呱宝可能没那么有效，因为呱宝从未满月就表现出很强的个性。一般小宝宝饿的时候会迫不及待地吃奶，吃上奶就不哭了，可呱宝不是，她只在高兴的时候吃奶，如果她饿哭了再给奶她是坚决不吃的，一定要哄开心了平静下来才吃。我担心独立入睡的军事化训练会适得其反，会使呱宝哭闹更长时间来对抗。

第一天训练。晚上呱宝要睡觉的时候，我们把她放在小床上，她立刻哭闹抗议。我和呱爸躺在大床上看着手表，哭到5分钟的时候呱爸去安抚了一下离开，呱宝继续哭了10分钟，我又去安抚了一下离开，呱宝看到没人抱她，哭闹升级，用更高分贝的尖声嚎哭。已经快1个小时了，呱宝还没有要停止的迹象。此时躺在大床上的呱爸听着无比尖锐、甚至上气不接下气的哭喊，心虚地说了一句“我们是不是狠心的父母？”我说我提前去看一下吧，呱爸又担心如此前功尽弃，白白硬着心肠忍受了那么久的哭闹。呱宝哭到咳嗽，我不顾呱爸的阻拦去察看，眼前的情景让我大吃一惊：呱宝哭得吐了一身奶，满脸污秽，枕头、衣服湿透。我立刻抱起她，和呱爸手忙脚乱地给她换衣服、换被子，她一直哭个不停。最后呱爸问我还要继续吗？我果断说不。就这样第一次较量我们败下阵来，呱宝仍然靠抱睡入眠，而且抽泣着满脸泪痕地睡着了。

第二天早上醒来，呱宝没有如往常一样笑，而且一整天都不如往常活跃，仿佛昨晚的独立入睡训练伤害了她。第二天晚上，呱爸问我还要不要魔鬼训练，我说这个方法可能不适合呱宝，暂停吧。我把呱宝白天的表现告诉呱爸，呱爸深感内疚，同意了我的意见。原本呱宝每天晚上6点哭闹到8点，经过训练后的第二天晚上变本加厉，从晚上6点哭闹到11点，验证了我的担忧。而荷兰好友的宝宝第一天训练哭了40分钟就睡着了，之后每天哭少一点，5天后胜利完成了独立入睡。虽然我知道这个方法硬扛到最后一定会有效，但我更加确定这并不是唯一有效、也不是最好的方法。这个方法只重结果，过程可能对孩子的心理造成伤害，而且父母也要有强大的心理承受力。我决定放弃，转而寻找更适合呱宝的方法。

先从简单的做起，白天少睡、户外运动、游泳、睡前洗澡、奶睡这些方法对呱宝都无效，仍然睡眠困难。

游泳

有过抱睡经历的父母都知道，抱着让宝宝睡着不难，难的是睡着后把宝宝放下床，一放就醒，一醒就哭，又得抱起来重新哄睡，如此三番四次，每天重复上演，大人通常濒临崩溃，又别无他法。我想既然睡着放下去都是要醒的，不如试试在快睡着的时候放下去。第三天，我抱着呱宝在她迷迷糊糊快要睡着的时候，一边跟她说“躺到床上睡”，一边把她轻轻放下去，随即马上拍拍她，她哭喊了几声，挣扎了一下，终究抵挡不住困意很快睡着了。同样的方法又试了几天，渐渐凑效，呱宝已经能在小床上入睡了。后来我查了资料，知道婴儿从浅睡眠进入到深睡眠大概需要20分钟，这就说明了为什么宝宝抱睡一放下就醒，因为宝宝还处在浅睡眠状态。如果在宝宝进入深睡眠后再放下就不会那么容易醒了。但是因为抱着哄睡已经耗去了不短的时间，在宝宝睡着后再继续抱20分钟会让大人感觉很累，所以通常宝宝一睡着大人就想把宝宝放下，解放自己酸痛的双手。

呱宝越来越重，抱到迷糊状态我的手已经酸了。看到资料说婴儿睡眠醒来后需要在睡前同样的环境中才能再次入睡。比如，宝宝是抱睡的，醒来后要再次抱睡。我决定把她的睡前环境改为小床。在公园里和别的妈妈交流，我发现同龄的小孩晚上19:30就睡了，而呱宝却在22:00才睡觉，睡前两三个小时都是在时不时地哭闹。我突然明白，我们可能是错过了呱宝困倦的时点，使她困意过后更加清醒和难以入睡。于是，训练方案改良：20:30之前哄睡，放在小床上进行。每天晚上20:00喝奶，拍完嗝斜抱一阵，趁呱宝吃饱心情好的时候放她到小床上，我在旁边的大床躺下，拍拍她哼哼儿歌，她就渐渐睡着了。再后来我跟她说晚安就出去了，她甚至能自己一个人在小床上玩，嘴里咿咿呀呀哼着睡着了。就这样，呱宝在3个多月的时候不再需要抱睡，实现了独立入睡。甚至某一天连续睡了9个小时，我简直惊喜不已，以为呱宝不到4个月就能睡整觉了，但事实上那只是昙花一现的特例。

此后的睡眠也不是一帆风顺的，呱宝在生病、身体不舒服的时候会出现睡眠倒退，有时需要抱睡，中途还会哭醒几次，等身体恢复后又会慢慢提升睡眠质量。进入猛长期也会打破睡眠规律，待周期过后才恢复。婴儿睡眠有周期性，有时会出现莫名的睡不好现象，过一段时间便渐渐好转，可能跟生长发育相关。

熟睡的呱宝

总结一下呱宝睡眠训练的要点：

1、到点进行睡眠仪式：喝奶、换尿片、穿睡袋等。

2、入睡前房间开小夜灯，入睡后关灯。

3、吃饱后放在小床上哄睡，小海马音乐陪伴。

4、用包巾包裹起来有助于婴儿睡得安稳。

婴儿睡眠是个大问题。婴儿睡眠好，既有利于自身的生长发育，又能让大人轻松许多。每个婴儿都有自己的个性，建议家长选择适合自己宝宝个性的训练方式。