【熊妈·补卡】因为超时无法打卡，对自己的弥补措施

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：2-1  固定时间起床

学习日期：2020年3月9日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1学霸温故

a，童蒙养正小伙伴提到，这只是一个简单的早起，但是崔律对于概念和行为却提出了非常严格的高标准。这是因为这位是一个很认真的人，对于大事小事都会用认真的态度对待，这也对我们提出了较高的要求，并不因为事情本身大小程度不同而区别对待，毕竟大事也是由小事积累而成的——点赞崔律的用心也要求自己，更认真的重复学习内容，加强阅读理解，做到每周回顾，这样学到的东西才不会被忘记

b，周老师的实践经验首先是对早期更有信心，其次是对睡眠周期有了意识——这真是一个很有趣的现象，仅仅是因为在头脑上知道了一些新的知识，就能够引起心理上不同的理解，继而引发行为上的改变。想通这个逻辑以后，会发现所有的改变都是这样发生的，当然也有可能不知道什么样的情况，就那样去做了，但是丧失了背后清晰的逻辑理论支持，行为恐怕就无法长久。这个也可以反推作用于我们日常其他事情。

c，丹燕给自己的早起行动打100分，但是在理解知识反思行动方面只给了自己50分——在他说这个点之前，我没有意识到这两者之间的差异。之前会觉得，这是一个早起营，本来就是以行动为标的物的，因此只要行为发生了改变，能够达到希望的效果，就算是圆满完成任务。但是看到丹燕说，希望做到改进的方面是调整睡眠心理，并且每天花15分钟回顾内容，用自己的语言重述帮助更好的理解课程，我才发觉这其中还有一点点的差异。我们平时有多少事情是因为行为上看似达到了效果，就放弃思索背后可能存在的差距了？就像上面周老师的实践引发的感悟一样，如果背后的理论支撑不稳，即使一天两天可能达到行为的效果，但是真的可以持久变成习惯吗？反过来先觉得自己听懂了，带来行为上的改变，然后持续去理解，不断用理论巩固和支持行为表象，这样才能从内而外的同步发生改变，这种改变才是最牢固的——如果这是我们真的期望自己形成的习惯，希望他能够改变自己的生活，那么这一步就是真正的关键所在。感谢丹燕的提点！

d，关于睡眠周期不是90分钟的逻辑题

- 小伙伴的提问是睡眠周期不是90分钟，这个概率很大，再乘以4或5，计算出的睡眠时间就可能会有比较大的偏差。

- 睡眠时间等于睡眠周期乘以4或5，这一点确认无误。

- 你能确定自己的睡眠周期不是90分钟而是96分钟或其他吗？这是一个至少50%的概率题。

- 如果可以确定，那么可以用自己独特的睡眠周期时间乘以4或5，得出独特的睡眠时长。

- 如果不能确定，那么请按90分钟计算，等确定以后再改。

- 结论：可以因为自己的睡眠周期不是90分钟而睡7小时。但不能因为6小时太少，7.5小时不够，而睡7个小时。除非不遵守睡眠周期，这是个人权利。

——我发现自己好喜欢这种逻辑题啊，哈哈

1.2新知

a，固定时间起床

- 固定时间吃饭的规律好处非常明显——身体喜欢规律。

- 固定起床时间可以帮助规律睡眠作息

- 固定起床时间帮助更科学的利用早晨时间

- 黄金早晨精力值较高，相比晚饭后的两个小时更适合用于读书写作学习，等完成预定目标任务的，与个人成长有关的事情。

- 从外界影响上来看，早晨的时间比晚饭后更容易固定，而且没有人打扰。

b，时间定语：每天

- 如果因为某事头天晚上睡得太晚或失眠，是按原计划早起呢？还是继续休息？

- 最好依然在原先固定的时间点起床，吃过早饭之后再补回笼觉，当然补回笼觉，也要遵守一个睡眠周期的规律。

- 如果实在做不到，可以多睡一个睡眠周期。

- 平时睡6小时，周末睡7:00 5小时是否影响睡眠习惯。

- 这要看我们对自己的要求是严格执行还是选择有空当，这根睡眠心理也直接相关，你相信自己可以做到，自然会去按照这个标准执行。

2.[分享]我以前对起床时间的亮点：

以前孩子上学的时候，起床时间非常固定，甚至闹钟没响，到点都能醒来。

3.[检视]我以前对起床时间的不足：

最近开始重新展开早起计划，因为晚上入睡时间不确定，所以会根据睡眠周期临时调整起床闹钟。

昨天周日睡懒觉了，一睡就没底了，直接把三个小时睡了过去。

按照今天所讲的理论，5:30起来以后可以先去刷牙，即使不吃早饭，至少让自己稍微清醒一下，完成一点任务再睡。

4.[行动]我今晚的睡眠计划：

把起床时间固定在5:30，先从入睡时间入手调整。

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]想说的话：