《掌控习惯》 - 詹姆斯.克利尔

每次写阅读笔记的动力，都是来源于我与这些书产生了某种意义上的共鸣、共情以及共振。这种火山迸发般的感觉让我热血沸腾，迫不及待地想记录下自己的感受。本书也不例外，这是我在疫情期间个人的真实体会和收获。

当2020年年初的这场疫情愈演愈烈，我被关在家里无所事事，单位上班的日子一拖再拖，而生活变得毫无规律可言，所有的节奏全部被打乱。突然某天我翻开了王潇的《女人明白要趁早》（好吧，此处允许我提到另一本对我起到深远意义的书），王潇的生活理念和追求完全点燃了那个深藏在内心深处的另一个我。女人，即使三十好几了也可以去做无限可能的事儿，千万不要给自己设限。我用最快的速度读完了她的书，并且开始沉淀下来花时间好好思考我自己。人生有很多走法，我就究竟想要去哪里？这是一场内心的自我斗争和反思， 虽有迷茫和困顿，但我必须要好好想清楚。最后我颇为霸气的给自己写下了这两句话：

1）成为终身学习的马拉松爱好者！
2）我要在我的人生世界中发出万丈光芒！

而我审视自我的这段过程，恰恰符合了本书开篇的内容。

确定我们希望成为什么样的人，借助于身份来培养习惯。

在这里我给自己定下三个身份：

学习者：学习所有能提高自己的硬本领的知识，比如英语，演讲，阅读，饮食，健身等。

跑步者：目标不仅仅是跑一场马拉松，而是终其一生都将热爱跑步的跑者。

爱生活的博主：我在小红书上推送我热爱的美食，我喜欢的运动，生活中的各种好物，记录自己的生活也分享给别人。

写下这两句立志语便是迎来了我重要的决定性瞬间， 我要付诸于行动改变自己！而改变就要从习惯开始~

首先，睡懒觉肯定是不行的，执行早睡早起是第一个闪入我脑海的想法。但是2月份早起确实是一件很痛苦的事儿，因为太冷了！ 于是我琢磨出一个新的习惯，早起激活身体。起床后的第一件事情马上去我的健身椅上做20个仰卧起做。做完身体就开始热乎起来了，然后便可以换衣服洗漱，享用美好的早餐了。

每天20个仰卧起坐对我来说真的不是件困难的事儿。从开始的20个自然而然慢慢提高到200个。有一天，当我照镜子时我意外地发现马甲线居然那么明显的显现出来了。这真是一场出乎意料之外的收获！我所做的只不过是让自己跨出一小步，并且在不断地演练和调整中坚持着，而恰恰是这微不足道的一小步，让我在疫情期间练出了马甲线！微习惯的力量是惊人的，仅仅是从微小的改变开始， 也能获得显著的结果。养成习惯的过程实际上就是成为你自己的过程。

以上，便是我走过了本书中提到的，掌控习惯最简单的两步过程：
1）决定你想成为哪类人
2）用小赢证明给自己看

那么我假设我没有先立志成为怎么样的人， 而仅仅是确定以练出马甲线为目标呢。我想凭着自己一腔热血我是能达到目标的，但是那必定会消耗我大量的的意志力，而且没有远大的志向和目标的引领，我不确定这样的习惯能够走多远。通过定下自己身份，明确要成为怎么样的人，才能源源不断地为习惯添加前进的燃料，而你会为了想要成为的身份而制定新的习惯，持续不读地提高和进化现有习惯。

培养良好习惯的四大定律

让它显而易见

让它有吸引力

让它简便易行

让它令人愉悦

在我开始准备每天早上做20个仰卧起坐的时候，我将我的健身椅放在客厅阳台上，摆在最显眼又很方便的地方。---让它显而易见

早起后丰盛的早餐是我三餐中最享受的一顿，我可以想吃什么就吃什么。先做完仰卧起坐再去吃早饭，这无形中让这个小运动成为了最快乐的奖赏。---让它有吸引力

只做20个仰卧起坐，这真不是件非常困难的事儿，所以它不会以消耗我的意志力为代价。---让它简便易行

等我轻松搞定20个仰卧起坐， 我发现我已经不满足于只做20个， 我不可自制的想要做的更多做的更好。这种成就感让我对自己感到很满意。---让它令人愉悦

所以，想要改变自己养成好习惯。首先，需要审视自己想要成为什么样的人。 然后，顺应你的个性和生存环境来发展培养你的个人好习惯。将新的习惯作为一个项目去做，抱着好奇心去摸索和实践你个人的习惯四大定律，在不断的尝试中去微调，并且坚持做好追踪记录。如果因为出差或其他突发事件出现习惯崩溃时，尽量严格遵守“绝不错过两次”的简单规则。例如： 当你感觉好的时候， 锻炼是很容易，但是当你情绪不稳定或低落时仍然坚持锻炼，哪怕做的比平常少， 重要的是你坚持不懈的表现。去健身房练五分钟不太可能提高你的表现， 但它会重申你的身份。健身时做什么并非头等重要的事儿， 关键是你想成为严格遵循健身计划的那种人。仅仅是养成习惯行为并不能使我们成为某个领域的佼佼者， 我们还需要深度学习也就是刻意练习，两者相加才能成功。习惯动作+刻意练习=精通

最后要强调习惯带来了许多好处， 但缺点是他们也会让我们陷入以前的思维和行为模式， 不能跟上时代前进的步伐。 一切都是无常的。 生活在不断变化， 所以你需要定期检查一下， 看看你固有的习惯和信仰是否还在为你服务。在你成功养成了一种好习惯之后，代表着你实现了某种身份。但是千万不要固守一种身份，身份可以是灵活的， 而非不堪一击的。就像水在障碍物周围流动一样， 你的身份会随着环境的变化而变化， 而不是与环境对抗。缺乏自我意识是毒药，反思和回顾是解药。