《行为上瘾》读书笔记4（part7、part8）

part7

7.1网络社交

拼多多的拼单、微信读书。

7.2互惠裂变：营销界为之颤栗的营销“核武器”

传统的裂变会让用户觉得丢脸，但瑞幸咖啡的转发会让朋友真正享受一杯咖啡 。

7.3社群社交。

7.4知识社交：平台帮你处理知识焦虑。

知识社交训练营与学习金字塔的七层模型、知识留存率之间存在密切的联系。

只有进入主动学习的阶段，才能过好这一生。

part8 让你拿的起放的下的行为训练

8.1习惯的力量：让一个好习惯代谢掉一个坏习惯

《习惯的力量》都希格提供了一个方法能有效帮助上瘾者彻底改掉其上瘾习惯，这个法则被称为“黄金法则”。

由触发——上瘾行为——大脑奖励形成上瘾回路变得越来越自动。

上瘾行为虽然顽固，但在希格看来改变它并不困难，可采取以下四个步骤：

第一步：确定触发特征。就是弄清楚自己在什么情景下会发生上瘾行为。

第二步：理清何种奖励。就是做这件上瘾的行为给你带来什么好处比如充实感。

第三步：寻找相同刺激。比如通过布置任务，用打勾的方式，敲桌子的方式代替咬指甲。

第四步：新老习惯更替。

8.2微习惯的力量。

《微习惯》每天挑战一个俯卧撑、写50个字、阅读一页书。

培养步骤：

1、选定目标，千万别贪多。太多目标给大脑带来负担产生畏难情绪。

2、赋予目标意义。

B=MAT。比如一个俯卧撑保持健康。

3、纳入日程之中。在固定的时间去做。不仅能增加仪式感，到时间去做会将习惯写入你的生物钟，这样习惯更容易坚持。

时间设定宜早不宜迟，越早越有弹性。

4、建立奖赏机制。

习惯之所以能建立是因为“触发——行动——奖励”的大脑奖励回路是不断强化的。奖励是必不可少的。

5、记录完成情况。

看得见的痕迹本身就是一种奖励，它能让自己更有成就感。比如在日历上打勾。

6、超额完成任务。

时间用在哪就产出在哪

7、永不提高目标。微目标是为了让自己更容易行动。

8.3环境的力量

学霸寝室

如何让环境成为助力：

1、远离诱惑环境

如果要摆脱手机游戏就删账号卸游戏。

2、融入积极环境

3、构建自创环境

8.4工具的力量：番茄、印象