2018-05-20

简单的运动计划

书籍：《少做一点不会死》

字数：628

今天早上跑了马拉松，之前一直没有跑过，跑到了一半真的好想放弃，但是看到很小的孩子都在跟着妈妈跑，瞬间受到鼓舞坚持了下来。虽说成绩不怎样，但是第一次挑战自己算是成功了。之前给自己制定了健身计划，基本上都失败了。

我知道轻松健身就能拥有健康的生活，苦于自己找不到方法。本书作者里奥对于健身有什么好的方法呢？

一、健身很难坚持的原因是什么呢？

1制定的计划难以实施。

2坚持了一段时间总是没有效果，失去动了。

3被生活中的琐事拖累，主动放弃。

4没有陪伴的人，自己就没有练习的动力。

二、解决办法

综上所述，健身计划的制定应该是简单，难度低，容易坚持的。

健身计划

第一步：养成坚持锻炼的习惯

1、从小运动量开始，不贪多。

第一周可以安排做20个仰卧起坐，第二周增加5个，第三周以此类推。

2、安排锻炼时间。选择最适合的时间段，在日程安排里把锻炼的时间空出来。

第一周只安排三次锻炼。

第二周和第三周安排四次。

第四周安排五次。

此后，努力保持每周锻炼五次。

3、一天也不错过。

除非生病或受伤，否则千万不要取消计划，只要错过一天，很容易就放弃。

4、坚持不放弃。

5、最好找个搭档。

有个伙伴一起练习，可以让练习变得更加有趣。

6、向别人汇报进度。

7、尽情享受。

要想改变自己，就从这七条着手，循序渐进，逐步培养好的健身习惯。

第二步：逐步向健康饮食过度

第三步：坚持不懈，短期目标，定期汇报

从小处着手，逐渐养成习惯。西班牙俗语说得好：“习惯最初如蛛丝，最终如巨索。”