《高效休息法》5-7章 讯飞讲出来

（今天早上7点冥想15分钟，有种小睡的感觉，每次很难坚持到10，结束后感觉不错。）

克里斯和小夏达成了和解，克里斯对小夏没有了之前的排斥。但也没有加入小夏的正念冥想计划。

有一天小夏在马路上见到店员戴安娜和她的女儿正在激烈的争吵。戴安娜发现小夏在远处看着他们为了避免尴尬，她带着女儿离开了。后来小夏和戴安娜在店里聊天。才知道戴安娜是单亲家庭。她一个人抚养女儿，女儿到了叛逆期，导致她现在压力非常大，身心疲惫。

通过这次聊天，小夏教给戴安娜冥想来缓解压力，疲惫。

首先进入冥想状态。心里仔细观察，压力来临时自己的变化。

第2步像平常一样，将注意力集中到呼吸上。并数数1234贴标签。

最后一步是这把集中在呼吸的意识扩散开来然后集中至全身。这一步的诀窍是想象全身都在呼吸。如果你在做第二步时发现身体某个部位很紧绷。那么可以在吐气时想象一下，将空气吹入那里的感觉。这样做的话，你能感受到那个部位会随着呼吸逐渐柔软起来。

高效演讲中我们知道，压力来自杏仁核。而正念冥想可以改善杏仁核和前额叶的关系。

另外除了正念冥想，可以缓解疲劳，还可以尝试饮食疗法，最好每天都摄入的食物，蔬菜，水果，坚果，豆类，薯类，全麦谷物，与橄榄油，芝士，酸奶等。建议适量摄取的食物是，鸡肉，蛋。尽量避免摄取的是红肉。读了这些，还可以限制热量和补充水分。

小夏看到戴安娜，听得非常认真。想到他的女儿面临的情况。又提到了几种方法。

有氧运动，可以提高记忆力，缓解大脑疲劳。

练习有随时切换开关模式的仪式。类似掌控习惯里面讲到的一个习惯打开另外一个习惯。大脑喜欢习惯。

多接触大自然。多接触美的事物。

培养自己埋头做一件事的能力。

回老家看一看，成长的环境会让人平静。

小夏知道大家都需要好好休息。专门成立了偷懒日。可以休息一天。大家都在休息，唯独尤美还在工作。尤美是一个老实顺从的人，工作也比较努力。而且她早早的加入了冥想计划，但并没有明显改善。机关查他工作总是一脸忧心忡忡的样子。原来她总是担心这个做不好，那个做不好，对别人没有帮助，感觉自己没用。很显然他是胡思乱想，自己以为是这样子。可以通过5种方法解决！

扔掉，胡思乱想，如果某种想法出现过多次，就对自己说我受够了。

找到例外，试着想一些不符合该想法的例子。总是出现同一个想法。这个想法肯定有不对的地方，好好找一找。

站在贤者的角度看待问题，你的偶像，历史伟人他们遇到问题时会怎么做呢。

不要评判好坏。想法只是单纯的想法，不要说他好，也不要说他坏。

我们的思想杂念就是一只只吵闹的猴子。想象一个场景，我们站在高铁站台上。一只只吵闹的猴子坐在和谐号上。我们静静的看着他们，驶向远方。而有些猴子出现的次数非常多。为什么那辆高铁总是进入车站？要彻查其原因。造成某种想法不断出现的真实原因，其实是自己心中未被满足的愿望。

小夏虽然和店员们的关系越来越好。但还是出现了摩擦。被布拉德引爆了内心的愤怒情绪。事过之后想想很后悔，他找到尤达大师寻求帮，尤达大师交给了他RAIN法。

第一，意识到愤怒情绪的产生。

第二，接受自己生气了这个事实。

第三，观察自己生气时身体有何反应。

第四，不要把愤怒情绪和自身混为一谈，与愤怒情绪保持距离。

并且不要过于注重目标导向。就像爬山，爬到山顶当然很重要，但是路边的风景也很重要。

布拉德和尤达大师是认识的。当尤达大师突然出现在百吉果店，小夏才知道。接下来会怎样呢？