【257】《自尊》读书笔记（四）

我是若平，这是我的每日一篇文章，今天是第257篇。 *^_^*

《自尊》·认知扭曲

经典采集记录：

认知扭曲是病态自我批评者的工具，它以扭曲的思维方式解读现实，打击人的自尊。

1.常见的9种认知扭曲

生活中常见的认知扭曲有9种。

①过度总结。根据单一事件总结出普遍规律。比如，一次成绩不好就认为自己笨。

②贴统一标签。不自觉地使用诬蔑性的标签描述自己，而不是准确地描述。比如“我一事无成”、“我呆头呆脑”。

③过滤。选择性地只关注负面，忽视正面。

④二元对立的思维。把事物进行绝对化分类，非黑即白，对自己的判断也是非此即彼。比如，觉得自己不是好人就是坏人，不是成功就是失败。

⑤自责。为所有的事自责，不管是不是自己的错。

⑥以自我为中心。认为别人说的话、做的事都与己有关，同时喜欢和人对比。比如，朋友说无聊，你觉得他是抱怨你沉闷。

⑦读心。没有任何依据就揣测他人的心思。

⑧控制错觉。要么觉得自己无所不能，要对所有人和事负责，要么倍感无力。比如，一个人觉得自己得为母亲的健康负责，为孩子的成绩负责。当无力控制时，又认为自己软弱无能。

⑨感情用事。受控于多变的情绪，认为事情和感觉到的一样。

2.对抗扭曲

对抗认知扭曲，要时刻对自己的想法保持警觉，同时坚持分析想法以识别扭曲思维。可以运用三栏式方法征服认知扭曲。

在一张纸上分出三栏。

第一栏：自我陈述。写下自我批评者针对当下的情况说的话。比如“我总是笨嘴拙舌。”

第二栏：扭曲想法。识别自我陈述是哪一种扭曲。比如“我总是笨嘴拙舌。”属于过度总结。

第三栏：反驳语句。写出对每一个自我陈述的反驳语句。比如针对“我总是笨嘴拙舌。”可以反驳：“胡说！我也有口齿伶俐的时候。”

学习这一部分的知识，我可以识别扭曲的认知思维，更有觉知保持警觉，使用三栏式的方法，客观分析想法。

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