20220218健身日记

徐老师关于轮滑的反馈：
上节课决定学习轮滑，周末在京东下单，周一收到就开始穿上练习。周一、周三、周四扶桌移动练习了三次，每次约20分钟。徐老师说练习时间20分钟不够，至少一小时才行。有利于细胞记忆的形成。穿上鞋给徐老师汇报练习情况，老师针对性地进行反馈：
轮子直立；
丁字步或者脚跟刹车器可刹车；
两排轮子保持平行；
膝盖向外用力，不要内扣；
脚趾扒地，不要翘起；
鼻尖、膝盖、脚尖一条线，移动重心；
重心移动后，非重力脚自动抬起，不是主动抬起；
受力脚用力蹬地，身体重心自然向重力脚方向移动，不是主动摆过去；
从髋部开始移动重心。

关于移动重心的教导与练习
教导：
移动重心是动物的本能，只不过我们都忘记了；
走路就是移动重心；
站立移动重心时，徐老师要求：腹部收紧，肘部收紧，脚趾向前，腿内侧收紧。
看来，基本功就是基本功，无论做什么动作，最基础的东西都不能丢。或者说，难度越高的动作，对基本功的要求就越高。基本功扎实，才能把后面更复杂的动作做得更好。打地基有多重要啊，没有地基，楼盖得再高，也是空中楼阁。
练习：
跪坐移动重心；
散盘移动重心；
我发现，坐姿移动重心更有感觉，更容易体会发力与传导，不会发生身体自己摆过去的情况。

腿部矫正
在站立移动重心练习中，徐老师发现了我的几个弱点：
脚趾力量弱，所以抓地不稳，容易翘起；
小腿内侧力量弱，所以脚尖不指向一位，而是偏八位和二位（外撇）；
大腿内侧力量弱，所以膝关节不指向一位，而是偏二位和八位（内扣）；
徐老师指导我膝盖向外用力，我想起太极拳老师说过，膝盖之间好像撑着一根棍，大概就是这种感觉，徐老师肯定了这种说法。看来是殊途同归。躲是躲不过的，总得要过这一关。

正向思考
移动重心的练习到了这节课的程度，我感觉有些吃力，总是做得不好，不是脚尖问题，就是膝盖问题，总之身体就是跟不上。总也达不到老师的要求。我很快就失去了耐心，变得沮丧起来。练习的动力也降低了。
徐老师眼尖，发现我情绪不对，就开始做思想工作：
有希望的，每天都可以做，每走一步都可以矫正；
应该感到高兴才对呀，太好了，知道问题是什么，就能着手解决问题了；
要对身体感到抱歉，而不是抱怨：对不起，以前没有关注到你，忽视你了，以后会调整、修改；
不怨天尤人；老师说得对，孔子说过，行有不得，反求诸己。
听到我说要努力时，徐老师说，别给自己加压力，是前进的方向，不是努力，不费劲，被给自己加那么大压力。

感谢徐老师的指导！
让我对未来有希望，有信心，对练习目标有清晰的认识，并能保持练习的动力。