「武汉珞珈分舵21天变“签”成课」个人成长《控制愤怒》No.1，Coco

面对愤怒的方法

《控制愤怒》P14

这一章的某些内容对你来说是不是很熟悉？愤怒能帮你得到想要的东西吗？发泄愤怒所得到的快乐与付出的代价相比，值得吗？如果你没有遭受上述损失，记住一点：不是所有的后果都会马上被察觉，有些严重后果可能要经过几年的时间才被发现。如果你曾经遭受过或者正在承受愤怒带来的挫折，是时候想办法解决问题了。

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面对众多的负面情绪，我们今天单独把“愤怒”拎出来好好聊聊。原因有二：

一是因为愤怒这个情绪和其他负面情绪不同，它往往是次生情绪，也就是说愤怒是因为其他负面情绪而产生，当我们感受到自己愤怒的时候，我们可能刚刚经历了失望、焦虑、害怕等情绪，只是这个过程是在瞬间发生的，我们很快来到了愤怒跟前；

二是因为愤怒这个情绪似乎最“干扰”我们，不仅受众面广，而且愤怒来临时我们还不知道如何应对。

现在想一下，你在工作或生活中有愤怒情绪的时候，会做些什么呢？很多人愤怒时，往往非“忍”即“吼”。如果对方跟我们是强关系，比如亲人，我们可能直接发脾气，或者先忍着，忍无可忍再歇斯底里；如果关系较弱，如同事，或对方是权威或与你有利益关系，如领导、客户，我们可能就忍耐到底了，把自己憋出内伤。无论歇斯底里还是忍耐到底，不仅不利于我们之间的关系发展，还会给我们带来精神痛苦，甚至还有可能损害我们的身体健康。从20世纪60年代早期以来的很多研究都表明，愤怒情绪与心脏病有关联，其中一项研究发现，愤怒成都得分高的人换上冠心病的几率是得分低的人的4-5倍。

三年前，我和婆婆因为儿子的如厕训练问题，爆发了第一次冲突。老公最然在中间做和事佬，但思想上还是站在我这边的，即使是这样，我心里也并不舒服，一是因为正面冲突并没有消除我心中的怒火，二是因为冲突之后更加不能接纳与老人吵架的自己。之后我和婆婆之间的冲突又发生了几次，具体因为什么事我已经记不得了。只记得有一次，我刚跟婆婆发生完冲突，就带着愧疚和自责还有对婆婆的不满给老公打电话，没想到，老公不再想以往一样站在我这边，而是埋怨我：“你怎么又和咱妈吵架了？”语气中愤怒满满。哎，当时的我不仅很挫败，还要面临夫妻关系破裂的风险。

于是从那以后，再对婆婆有什么愤怒，我都忍着，因为忍者不会破坏我的夫妻关系，我可不想因为婆婆葬送了我的婚姻。可是忍着，也很痛苦啊……

那，我们到底应该如何应对愤怒呢？阿尔伯特埃利斯告诉我们：

首先，承认并接受。承认自己此时的确很愤怒，并接受此时此刻愤怒的自己不自责。因为愤怒也是我们人的真实情感，我们需要意识到愤怒本身并不是坏的、有害的情绪，不恰当的处理方式才有害；

其次，找出并质疑。用ABC理论，找到自己的不合理信念，并与之辩论。

最后，表达或倾诉。向对方表达，你的想法和感受，当然如果表达出来并不能促进你们的关系，你还可以向其他人倾诉。

当然你也可以在第一步承认和接受之后，先找人倾诉，然后再用ABC理论于自己的不合理信念辩论，最后再看是否把想法和感受表达出来。

这样一系列动作之后，你也许会发现，你的情绪温度没有之前那么高了，内在空间也会增大一些。

今年过年，我因婆婆的言行愤怒不已，我想冲出房间和她大吵一架，但是不想让老公夹在中间难做，于是我忍，但是忍并不能让我平息冲出去的冲动，接下来我就不断地与自己作斗争：冲出去——忍耐——冲出去——忍耐。当时我越想越愤怒，真是被愤怒冲昏了头。

我知道以上方法能帮助到我，于是，我走出家门钻进停在楼下的车里，给一位伙伴打通了电话，在那期间，我表达着心中的愤怒，甚至骂脏话。结束倾诉后，我回到家和自己呆着，我发现我的不合理信念是：我觉得我的婆婆应该理解我。她不应该把对我们的不满对儿子说，那样会对儿子产生不好的影响。可是这怎么可能呢？我只能让自己尽量去理解她，我没有办法要求她理解我。而且她对我儿子说什么我也控制不了，其实，只对儿子说一次又不是经年累月在儿子耳边说，对儿子的心理影响可以忽略不计。这个时候我发现我没有之前那么愤怒了，虽然还有一些。但第二天早上起来，我发现我好多了，内在空间明显大了许多，可以接纳更多婆婆的言行。最终，根据我对婆婆的了解，跟她表达我的想法和感受有可能还会引发她新的不满，所以我没有表达。那又怎样呢？关键是我已成功地拜托了愤怒对我的控制。

有的小伙伴问，面对愤怒，这是唯一正确的方法吗？当然不是，除此之外，还有很多方法可以帮助我们摆脱愤怒，今天这个方法只是给你提供了一个多的选择。但是不管用什么方法，一定要记住：只有不断练习，它才能成为我们身体的一部分。