01.
2020对于体育界真是多灾多难的一年。
先是篮球传奇科比的陨落，不久前又传来足坛巨星马拉多纳病逝的噩耗，让无数球迷为之心碎。
说起马拉多纳，相信无论看不看球的人第一反应都是：哦，上帝之手！
1986年的墨西哥世界杯，由马拉多纳带领的阿根廷一路过关斩将，在四分一决赛中与英格兰相遇，马拉多纳先是上演了那举世震惊的“上帝之手”帮助阿根廷领先，随后连过5人破门提前锁定胜局，幸运女神的偏心加上惊人的天赋，让全世界的目光都聚焦在他身上。
进入决赛的阿根廷遇上如日中天的联邦德国，当时马拉多纳主导了阿根廷3个进球，最终全场3-2战胜对手。
那一年，潘帕斯雄鹰翱翔于世界之巅。
作为生于梅罗时代的我，即便没有亲眼目睹马拉多纳球王的风采，也早在父辈的讲述中，拼凑出一幅意气风发的画面。
然而昨天刚睡醒时，突然发现，一代球王走了。
心梗突发，年仅60岁。
朋友圈无论平时看不看球的人，都在悼念马拉多纳，但不知为何，我的内心其实并没有多大震惊。
南美球员的天赋是让大家羡慕的，他们似乎天生就灵巧过人，他们比起欧洲球员更加富有想象力和创造力，看南美球员踢球的时候你往往会被他们的“犯罪式过人”吸引。
但是，天才往往伴随着堕落，他们只要付出很少的努力就能获得成功，所以更加放纵，足球寿命也是南美球员的硬伤。
马拉多纳的后半生，完全是在堕落中度过。
马拉多纳从80年代中期就开始吸食可卡因，在他职业生涯巅峰时期的90年代，更曾因为违反毒品规定而被禁赛15个月，好不容易回到国家队，却又因为过不了药检而无法参加世界杯。
此时已经34岁的他，已经没有多少机会再等四年了。
往后的日子，成了球王的失意岁月，他几乎花了所有时间在对抗毒瘾上，虽然后来成功戒掉，却又染上酗酒问题，滥用酒精让他身体变差后接受了酗酒治疗，又患上肝炎。
1997年10月29日，马拉多纳正式宣布退役，成为一名教练。
退役后的他因为长期吸毒、酗酒而体重暴增，1.65米的身高，体重却高达100多公斤，甚至为了控制体重，他曾经做过两次胃旁路手术。
2004年，马拉多纳因肺部感染引发心脏病紧急住院治疗，当时甚至一度出现心跳和呼吸停止，他的一只脚踏进了鬼门关，所幸最后被抢救回来。
2019年，他因胃部出血住院接受治疗，半年后又接受了膝盖手术。
直到2020年11月初，马拉多纳出现贫血、意识模糊、脱水、无法行走的情况，被人搀扶着送往医院进行检查，结果查出颅内出血和硬脑膜下血肿而紧急接受手术。
让人没想到的是，出院没几天就传出了悲剧。
可以说，马拉多纳的身体已经千疮百孔。
人无论多么伟大，在生命面前总是太过渺小。
吸毒、酗酒、肥胖、生活不节制，以及随之出现的高血压、糖尿病，让马拉多纳的后半生被多种疾病困扰，最后心脏不堪负荷，年仅60就永远停止了跳动。
02.
其实，现代人或多或少都有着跟马拉多纳一样的不良生活习惯，每年全球有730万人死于心血管疾病，约占全球每年疾病死亡人数的1/3；在中国，近10年来因为心血管疾病而死亡的人数增加了一倍。
那么，与心血管疾病发生有关的不良生活方式主要有哪些呢？
1、营养摄取失衡
摄盐过多常常是顽固性高血压的一个重要原因，也是导致我国北方人群高血压的重要因素。吃含钾的新鲜蔬菜和水果太少，钾对心血管有良好的保护作用，并可通过促进钠的排泄而使血压保持正常。
经常喝咖啡也不太好，一杯咖啡能使血压上升5~15mmHg，血压升高的时间可达12小时，这是因为咖啡中所含的咖啡碱可使血管收缩，从而导致血压升高。
另外，饮食中摄入的高能量、高脂肪类物质逐渐增多，脂肪和胆固酔在体内过多堆积，而粗纤维、维生素摄入严重不足。饮食不规律，饮食无度，加上不良的作息习惯，综合起来，也会导致营养失调，肠胃、神经能紊乱，也会诱发心血管疾病。
2、生活不规律和过度疲劳
慢性疲劳综合征在城市新兴行业人群的发病率为10%-20%，尤其是富于竞争力的中、青年人，他们凭借年轻身体好，经常超负荷工作，使身体一直处于高度紧张和疲惫状态，再加上丰富的夜生活，透支健康。
在我国，心脏病60岁以下的患病人群迅速增长，最年轻的心肌梗死患者刚刚30出头，这与高脂肪、高糖、高蛋白、高盐的饮食习惯和高度紧张的工作加重心脏负担，生活不规律密切相关。
3、吸烟
吸烟对人体健康的危害已被大量研究所证实：一支香烟点燃时大约释放6800种化学物质，对人体健康有害的约有3800种，一根香烟折寿约11分钟，而且吸烟者烟吸得越多，血压会处于持续升高状态，并降低降压药物的疗效。当高血压与吸烟并存时，就会成为心血管疾病的主要危险因素，使其患病率急剧升高。
世界卫生组织认为，冠心病的死亡25%是由于吸烟引起。开始吸烟的年龄越早，吸烟支数越多，吸烟年限越长，吸入到气管的深度越大，冠心病的病死率越高。
4、酗酒
饮酒，尤其烈性酒，可使心跳加快，血压升高，有些人即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可使血压升高。嗜酒或长期饮酒可使血压、尤其是收缩压升高。如果饮酒的同时吸烟或有某种精神因素（如忧愁、烦闷）的参与，血压上升的程度更高。
5、缺乏锻炼
现代人尤其缺乏锻炼，尤其是出门交通方便、上下楼也有电梯，让大家养成了懒惰的习惯，养成了懒惰习惯，给高血压、糖尿病以及心脑血管疾病埋下了隐患。
从国民体质检测结果看，2/3的人每周连一至两次的锻炼都保证不了，他们的心肺功能、平衡能力和柔韧性等都呈现了减退迹象。
03.
为了让生活更加健康，我们有哪些办法？
1、合理膳食。
主要指低脂饮食，脂肪占总热量的25%~30%，饱和脂肪酸不超过脂肪总量的1/3，可以降低血脂水平；而脂肪低于20%的饮食，可使大多数患者的动脉粥样硬化病变得到逆转。虽然大部分年轻人都忙于工作，平日里习惯了点外卖，但如果为了节省时间，可以到疯狂易购上买菜，那里的肉菜都非常新鲜，只需要抽一点点时间出来做饭，就可以吃得健康。
2、戒烟戒酒。
成功戒烟可使心血管事件减少21%，并可明显降低其后2~4年的死亡率。但就单纯依靠毅力强制不抽烟，戒断症状明显，戒烟失败率非常高，建议采用药物疗法，可使戒烟成功率大大提高。另外最新医学研究发现，即使少量饮酒，无论是白酒还是红酒，都对健康没有任何益处，尤其是有心血管疾病者，尽量不要饮酒。可以在疯狂易购上买些小零食，取代平日里的烟和酒。
3、适量运动
坚持中等强度的有氧运动，对于缓解代谢综合征，预防冠心病的发生十分重要。有氧运动是指非比赛的步行、慢跑、登楼、打拳、健身操、骑车、游泳等全身运动。有资料表明，肥胖患者减重11g后，血清总胆固醇（TC）及低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）可下降10%，三酰甘油（TG）可下降24%，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）升高8%。
4、保持心理健康
良好的心境和身体健康息息相关工，如果容易被情绪影响，冠心病的患病率便会增高，经训练可控制不良情绪后，心源性猝死发生的概率可以减少1/3以上。另外焦虑和重性抑郁会让心脏性猝死的概率增加4~6倍，而有效的抗焦虑和抗抑郁治疗，可显著降低冠心病患者心血管事件的死亡率。
一代球王的离世固然让人惋惜，但马拉多纳后半生的堕落也是对世人的一种警示，还活着的我们一定要坚持健康的生活方式，毕竟活着，才有希望。