Week 3 复盘

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《不租房的606天》第1章√

《与生命温柔相对》√

《重塑心灵》

线上课程

韩老白自媒体60讲 第七讲    完成情况:课件听完

CS线上减脂营 第一课--输出逐字稿  完成情况:未做逐字稿,重新温习了一遍课件,从心理上重新做好建设

Movie & Drama

《妈妈不哭》            换成了《知否》,一入剧坑,2天刷到最快进度

《你好,疯子》

近似于话剧的表演,很少的几个场景,非常棒的戏剧冲突,最后的结尾也非常的引人遐想。人,这个物种有的时候是相当脆弱的,当我们遭遇精神上的问题,其实最终需要找回的还是我,接纳内在的我。其实,每个人的内心都住着一个疯子,看你如何对待他而已。

Body

体重: 73.9 目标周日降到 72kg

周日晨起体重:72.3kg

健身训练

Keep >5天 实际基本是每天都有运动安排


力量训练1次

超额完成,本周力量训练3次,上肢推、下肢蹲、下肢拉

心肺训练1次 (耐力训练)

饮食安排

本周违禁食品:炸鸡2次,这个频次有些略高,经期前有些暴食状况

减脂餐5天 Monday~Friday

完成,有时候如果不是特别饿我也不会吃特别多

低盐少油,多纤维,粗粮主食

下一步计划:安排每周的违禁食品份额,不苛求过分;

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