演讲发言时太紧张怎么办？只需三招帮你彻底克服当众讲话前的紧张感

我的同事陈，平时的工作表现很好，很受老板喜欢。有次，陈设计的活动方案，让公司的销售额提升了近20%，领导很开心，想在当月的员工大会上，让林上台，给台下的500多名同事分享本次策划的经验。

可是陈很顾虑，自己从来没有当着几百号人做过演讲，一想到要面对500人发言，就紧张的心跳脸红，无法控制。

当天的员工大会，马上就要到陈上台发言了，可是陈却不见了，这让台上的主持人很尴尬。等了3分钟，见陈还没回来，主持人只好跳过，进入到下个环节。过了一会陈回到了自己的座位上。

领导问：“刚刚轮到你上台，你跑哪去了？”

陈赶忙回答：“实在对不起，我刚刚肚子不舒服，去了趟厕所。”

领导听后，露出了不悦的神情。

第二个月，碰巧的是，陈的方案又一次获得了老板的表扬，老板要求这次的员工大会，林一定要上台讲两句，发表下获奖感言。

这一次，陈只能硬着头皮上了。结果可想而知，林一上台，看到台下全是人，他白净的脸，刷的一下红到了脖子，说话也直打哆嗦，还有点结巴，手上的话筒抖动的厉害，感觉要落到地板上。台上的1分钟发言对于林来说，简直是煎熬。

这次领导很生气的骂了他一顿，后来虽然陈的工作表现还不错，但是一直没有获得升职加薪的机会，因为陈在演讲时表现的太紧张，给领导留下了很差的印象。

所以，对于职场人来说，演讲非常重要，而紧张是影响演讲发挥的第一大障碍。

演讲发言时太紧张怎么办？只需三招帮你彻底克服当众讲话前的紧张
为什么演讲时会紧张？
1、紧张是源于身体的防御机制

心理学的观点，紧张是我们每个人身体的一部分，存在于我们人类的基因之中，从有人来以来就伴随着紧张的存在。

在远古时期，人类的祖先还在以狩猎为生时，经常受到外界的各种威胁，比如要时刻提防野兽的攻击，从那时起，人类的身体就产生了一种防御机制，就是紧张，人在紧张时就是一种戒备的状态。

当人面对一切未知、危险、陌生的事物时都会感到紧张，这是人的本能，很正常，这是紧张这种防御机制才让人类繁衍至今。

试想一下，一个人遇到一只老虎，这个人一点都不紧张，不逃跑，不想办法是不可能的。正是面对危险感到紧张、害怕、恐惧的人，具备了紧张这种防御机制，才能够审时度势、量力而行，更智慧的去解决各种危机危险。

当面对演讲时，我们要面对一群人，如果这群人是陌生的，我们的防御机制就会提醒自己，它有潜在危险。

如果演讲的场所环境是陌生的，我们防御机制也会提醒自己，它存在潜在危险。

如果你不经常演讲，忽然要演讲时，防御机制更会提醒你。

就算听众是你熟悉的一群人，你的防御机制同样会提醒你，它有潜在危险：如果我讲的不好，可能就会有损这些熟悉的人对我的良好印象。

总之，不管什么情况，我们面对演讲时，防御机制都会自动启动，提醒我们有潜在危险，只是程度不一样，程度越深，意味着紧张感越强烈。

2、紧张是一种兴奋状态

紧张的本质其实是一种兴奋状态，那什么是兴奋呢？

兴奋是生物机体的一种状态转变过程，从静止状态转变为活动状态，或是从弱的活动状态转变为强的活动状态。兴奋的表现有全身跃跃欲试，处于随时战斗的状态，全身的器官活跃、敏感，眼见细小、耳听细微，脑转急速、情绪高昂，躯体敏捷。

演讲时，紧张的同时也会伴随着兴奋。就好比，你一个人在家对着沙发演讲，和对着现场很多人的演讲的情绪是不同的，发挥效果也是不同的。因为对着人演讲有紧张感有兴奋度。

兴奋的来源是“肾上腺素”，当我们紧张时，我们的身体会分泌肾上腺素。人体在受到刺激时分泌增多，肾上腺素可以使人呼吸、心跳和血液循环加快，也会为人体提供更多能量，使人反应更迅速。

当我们面对演讲时，肾上腺素分泌增多，紧张和兴奋自然产生，使我们的呼吸、心跳加速、脸发红发烫。

如何克服演讲发言时的紧张？
既然紧张是一种正常的生理现象，无可避免，那么我们在演讲时该怎么克服紧张呢，从而让我们的演讲发言发挥的更好呢？

1、提前演练

一场成功的演讲，90%以上源于准备的充分。总体来说就是两项准备工作，第一项是设计，包括设计开头，设计内容，设计结尾等。当设计完成后，第二项准备工作就是提前演练，这是很多人容易忽略的事情。很多人只是把演讲稿写好了，最多是背熟，却没有进行演练。

什么叫演练？就是模拟真实的演讲场景，真实的场景大多是你需要站着演讲，演练的时候，你要站着，然后进行演练，包括演讲时的眼神、手势、步伐等都需要演练；还包括讲到哪里需要停顿，讲到哪里要互动，讲到哪里要情绪激昂，讲到哪里要情绪深沉，都需要进行提前演练。

演练的时候可以采用各个击破的方法，比如，先演练开场，再演练主体内容的第一个要点，以此类推，各个击破，再尝试进行整场的连贯式演练。

有人问，演练到底要演练几次呢？标准就是演练到你可以很自然又轻松自如的完成这场演讲。不同的人可能需要的次数不一样，有的人需要两三次，有的人需要七八次，都很正常。越是缺乏演讲经验的人相对来说需要演练的次数也会越多。

演练可以帮助我们熟悉演讲内容，要知道演讲稿是一回事，演讲时用嘴说又是一回事。

熟悉了演讲的内容后，演练可以帮助你大幅度缓解紧张。毕竟在正式上台演讲前，你已经讲得很自如了，这件事你已经做了很多遍。到正式演讲时，你再做一遍，做的是你已经做过的事，熟悉的事，你的紧张感就会大大减少。

另外，通过不断的演讲，可以帮助你找到存在的问题，比如哪个词用的不妥，哪里的过渡不合理，哪里的句子有点拗口等。这些问题如果不通过提前演练是发现不了的。通过提前演练，你的演讲会被打磨的越来越好。

2、提前到场

人遇到陌生的事物，本能的感到紧张，这很正常。但这也隐藏了缓解紧张的方法，就是想办法降低陌生感。

如果我们需要到一个新的场合演讲，或者我们需要面对一群陌生的听众演讲。我们如果把陌生感降到最低？

答案就是提前到场。一般的演讲，你可以提前半个小时，重要的演讲还需要提前进行彩排。

提前到场做哪些事情呢？

首先，你可以到演讲台的各个位置走一走，多模拟在这个台上演讲的感觉，时间允许的话可以完整的彩排一次。同时还可以到台下的各个走道上走一走。这些事情就增加了你对周遭环境的熟悉度。

其次，当听众陆续进场时，你可以多找几个人聊天，可以自我介绍，聊这次演讲的主题，聊他们的工作等。聊天可以赢得他们的好感，也是为了增加你对陌生听众的熟悉度。

再次，有时候我们还需要提前到场做设备调试，如感受话筒，试试PPT的放映等。

对于重要的演讲，你还可以采用更为逼着的彩排方式，找一些人当你的听众，进行模拟演讲，结束后听取他们的反馈意见，进行完善。

你看每年9月份的苹果的新品发布会，乔布斯或者库克都会进行到会场进行彩排，模拟真实的发布会现场。像国内的雷军、罗永浩在举行产品发布会时，也会进行提前彩排，来保证演讲时的效果。对于这些演讲高手尚且如此，更何况我们普通人呢。

所以提前到场，必要时的彩排，无论对于缓解紧张还是确保演讲的效果，都是重要且有益的。

3、加大动作

相信大家都知道武术高手李小龙，他的标志性动作是在打架前，都会用大拇指擦一下鼻子，然后大叫一声。有人认为这是耍酷摆造型。

但是最接近真相的解释是，这是一种让身体放松的动作。这种动作让习武者的肌肉感觉到放松，从而更快更有力的出击，在他出拳时达到最快速度。

打架比武是这样，演讲也一样。演讲时的身体动作会直接影响到我们的演讲情绪和状态。

如果你呼吸急促，低头收胸，把肩膀耷拉下去，然后双手握紧，马上你就会感觉到紧张。

而我们都希望自己在演讲时呈现的状态是自信、热情、大方，所以我们需要把身体的动作或姿势调整到相应的状态，什么样的身体姿势让你感觉到自信热情放得开，你就用什么样的动作或姿势。

我们演讲时的站姿、表情、呼吸、手势动作、步伐等都会影响到我们的情绪。你可以通过改变你的身体姿势和身体动作，来改变你的情绪。如果你觉得紧张，你可以在演讲时多走动，加大手势动作，挺胸抬头，甚至可以喝口水，调整麦克风等，来调整情绪，从而缓解紧张。

写在最后
对于职场人来说，演讲是一项非常重要的技能，你的职位越高，演讲的机会也会越多。而演讲时的过度紧张对于演讲效果会产生非常不利的影响。但是好消息，演讲时的紧张是很正常的，与其排斥，不如接纳。还可以用上面的三种方法，即提前演练、提前到场、加大动作，来有效的缓解紧张的情绪。
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