马甲线修炼之浅见

2018年3月到5月，我参加了张萌萌姐的第一期70天马甲线修炼，并在10周时间里成功甩肉7kg，腰围减了7.5cm，同时，也练出了浅浅的马甲线，后来因为身体不适，自己懒癌犯了，虽然没有变胖，可是马甲线也没了。

在这期间，得到了平静老师和海阳老师的指导，和众多小伙伴们坚持锻炼，最终完成目标，真心感谢各位老师和小伙伴的帮助。所以，马甲线，其实不是一个人的事情，一群人走得远，当日复一日的练习，自己看着镜子却没有一点改变时候，嘴馋了想偷吃零食的时候，当自己下班了累到全身酸痛不想动的时候，一群坚持下去的小伙伴会给你最大的动力。

所以马甲线修炼还需要做做准备

一群志同道合的伙伴，一颗认定自己能坚持下去的心，还有不达目的不罢休的魄力，你们准备好了吗？

1.课前准备

精密电子秤一台，体脂称一台，小蒸锅（自己看情况），皮尺，还有给自己的肚子照个相留念，没有对比怎么能看出成绩～～～

2.要想拥有马甲线，其实就是体脂降低，代以肌肉，自然可以让自己拥有小蛮腰，饮食要控制，戒精米精面白糖三白食物。

每天可以多吃蔬菜和低卡水果，要保证碳水化合物的摄入，以粗粮为主食，这样可以最大程度的拥有饱腹感的同时，不让自己摄入过多热量，一天两顿或三顿主食，依据自己的习惯，不要太过于苛刻自己的嘴和胃，否则一旦时间到了，食欲会像破闸的猛虎一样，一发不可收拾，所以，说了这么多，要给自己一点甜头，不要太苛待自己。

3.记得每天测量自己的体重，一部分书上说每天测体重其实不好，我个人认为，早起排尿排便在相同的时间里监测自己的体重，可以给自己一个暗示，我有能力掌控自己的身体，我会瘦下去的！

4.记得每周5-6天的腹部核心运动，我自己用的是keep，有标准动作示范，也有详细说明当你真正姿势正确了会有什么地方肌肉的不适感，对于不是专业的人群来说，它设计的满合理的每天15-30分钟的核心运动，一定要循序渐进，如果你为了快速达到目地让自己过度运动，嘿嘿，告诉你，接下来的一周，不是坚持不下去，就是肌肉拉伤。。。

所以先从简单的动作开始，比如马甲线初级之类的。

如果有余力的小伙伴，可以考虑加我5-6组平板支撑，每组30m，间歇5-10秒，一定要动作标准，否则会伤到腰椎的。

5.每周一定要有1-2天的休息时间不去做核心肌肉练习，马甲线是为了让女性的腹部拥有简洁流畅的线条，而不是练出明显外凸的八块腹肌，其实那样不好看的，你可以在休息的那些时间做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、快步走等等，时间不低于30分钟，否则不会有任何燃烧脂肪降体脂的作用。

5.接下来就是每周测腹围，拍照，前四周其实不会有太大的变化，只是自己鼓肚子时候感觉肥肉薄了点，肌肉硬了点，所以一定不要灰心，坚持就会改变。