8/28认识自己，接纳自己

【关于作者】

马丁·塞利格曼，当代美国心理大师，1998年当选为美国心理学会主席。他为积极心理学奠定了结构体系，是全世界公认的“积极心理学之父”，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。此外，他还是畅销书作家，到目前为止，他已经出版了21本书，代表作有《真实的幸福》《认识自己，接纳自己》《活出最乐观的自己》。

01

第一，为什么有些事可以改变，有些事很难改变？

第二，面对不能改变的事情，要学会接纳自己。

第三，面对可以改变的事情，要学会积极地改变自己。

我们先来讲今天的第一个重点内容：为什么有些事可以改变，有些事很难改变？如何来判断一件事情的改变难度？

正如开头所说，盲目相信“有志者，事竟成”很容易让人陷入“越努力改变，表现越糟糕”的恶性循环。

举个例子，有个患强迫症的母亲，老是觉得自己的手没洗干净，会把细菌传染给孩子，所以她总是反复地洗手，甚至一洗就是一个小时。

在这个例子中，因为孩子一直是健康的，这个母亲就很容易把孩子没有生病的原因，归结为自己反复洗手的成果，这就强化了她反复洗手这件事。

可是她无法证明，自己反复洗手的行为其实和孩子健康关系不大。所以，从这个角度来说，正是受证据层面因素的影响，使得这位母亲的强迫症很难被改变。

想要正确有效地改变自己，最重要的是从理性上分清“可改变”和“不可改变”的界限。影响一件事情改变难度的因素主要有三个。第一，如果一件事的深度跟生物层面相关，那么它就很难实现，比如节食减肥。第二，如果一件事很容易找到证据支撑它是合理的，那么它就比较难改变，比如强迫症。第三，如果一件事背后的信念力量很强，适用范围很广，那么它就比较难改变，比如因为认为自己不值得人爱而悲观、抑郁。把这三个因素综合起来，你就能够相对全面地来看待一个问题了。

02

积极地接纳你所不能改变的事情，非但不是消极的表现，反而是让你集中有限的精力和时间，投入到那些可以改变的事情上去，从而创造生活的良性循环。这样的改变，永远不嫌晚，只要你下定了决心，就随时可以开始你的行动。

03

作者为我们提出了三点改变法则，第一，不念过往，童年的影响没有那么大；第二，从困扰你最深的那件事情入手；第三，明确自己想要达成的结果。

金句：

1. 积极地接纳你所不能改变的事情，非但不是消极的表现，反而让你集中有限的精力和时间，投入到那些可以改变的事情上去，从而创造生活的良性循环。只要你下定了决心，就随时可以开始你的行动。

2. 一个人的童年遭遇，甚至是心理上的创伤，对他长大后的影响并没有我们想象中那么大，因为最终决定你的人格的，只有你自己。如果你非要怪你的父母，那就只能怪他们遗传给你的基因。

3. 如果你已经决定改变，但不知道从何做起时，就从那个目前困扰你最深的一个问题开始行动。哪怕，这个问题是最难改变的、生物层面的问题。你要有坚定的信心和勇气，拿出和它打持久战的心理准备。