Q：素心，有些时候，我发现别人都能做到，但我总觉得自己不行就不敢行动，好像给自己画地为牢，语音写作也能帮助自己突破它吗？
互联网产品经理小王因为自己在工作中缺乏逻辑性，创意不够，常常被领导批评，经过探索后，使用语音写作来提升思维力和表达力，想要接下来持续精进语音写作，前来咨询。
@素心人生设计：这时，我们就遇到了限制性信念的问题。语音写作，也能帮我们突破限制性信念。
为什么我们常常会觉得自己行动不够，或者看到别人做到的事情，自己想去做，但又就会因为觉得自己不行而不敢尝试行动？
这恰恰是因为我们给自己画了一个“囚笼”，这个“囚笼”就是限制性信念。
要让自己建立自信，要让自己充分行动和尝试，就需要打破自己给自己画的“囚笼”——限制性信念。
我们在成长过程中会形成很多根深蒂固的、对自己、他人和世界的思想，也就是信念。
这些思想在我们成长的某个阶段，曾经保护了我们，让我们觉得它很有用，所以就一直延续使用。
但当我们过了这样的阶段，进入到一个新阶段时，之前常使用的有些信念在新阶段就变得不适用了，反而会束缚我们，也就形成了限制性信念。
所以，我们只需要把这些信念调整使用的范围，变得更加适用，就打破了我们思想的“囚笼”，让我们能更自信地行动。
如何更新我们的信念，突破自己的限制性信念？
第一步，首先要认识限制性信念本身。
此时我们就可以在语音写作中探索这些主题：自己在成长过程中的这些信念是如何来的？最开始的产生是因为发生了什么事情？它们有什么共性？在哪一类事情中最容易出现？它们给我带来了什么影响？
只有当我们能够认识限制性信念，了解他们，才能够逐渐松动它们。
第二步，学习新思路。
要更新旧信念，就要清晰新的信念有哪些。
我们可以通过观察或请教做得好的人或者看书学习，来总结牛人的规律。
在其中可以使用比较，对于同一件事情，要思考牛人的思考和行为模式和自己的思考和行为模式有什么区别，在某些时候，还可以尝试使用牛人的规律们来进行行动。
体验越多，也就更能够看到哪一种信念会更适合当下的自己。
这些思考和体验都可以记录进入语音写作中，在语音写作中不断进行强化。
第三步，使用反思模板。
除此以外，我们还可以使用一个自查的反思模板：
1. 表面问题是什么？实际问题是什么？我的错误假设是什么？
2. 为什么会出现这个问题？
3. 在这个问题出现、解决问题的过程中，我的心理表现是什么？
4. 如何解决？有什么启示？
如果能持续的在语音写作中把这个思考的过程记录下来，转化成文字，可衡量，可追溯，就能够不断总结出适合自己的解决方案，再用这样的解决方案持续行动，也就能够逐渐调整自己以前的限制性信念。
所以，每一个问题的出现，其实也是自己进步的契机。在语音写作中，我们就在直面问题，寻找原因，探求方法，在实际生活中再进行行动，也能够不断更新自己的信念，越来越能和自己自洽，和他人、世界自洽。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《语音写作》，作者剑飞。
剑飞老师是语音写作的创始人，从2012年开始语音写作，带领社群成员语写总量达到12亿字，他目前帮助有超过300人完成一天语写10万字的极限挑战，他也是《极速写作》、《时间记录》两本畅销书作者。
我也是剑飞老师时间记录和语音写作的私教学员，跟随剑飞老师，我越来越发现自己把生活逐渐过成了自己想成为的样子，如果你有兴趣练习，也可以联系剑飞老师。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！
本锦囊来自剑飞老师《语音写作》，在此鸣谢。