坚持运动

Day52/100

＃坚持运动＃

️运动和体能的重要性

1.坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提高精力的储备能力。

2.体能是通过力量、速度、耐力、协调性、柔韧性等运动素质表现的人体的基本运动能力。

3.挺能是区分创业者的创造力和他取得多大成就的基础，是其赖以生存的生命基础。

4.体能不仅仅是个简单的体育名词，它还是精力管理的基础，就像雕塑一样，每个肌肉的塑造是刻意练习的结果。

️推荐间歇性运动

1.前提

①如果你目前没有运动的习惯，那么低强度间歇性训练会是你运动的开始。

②如果你平时能运动的时间有限，间歇性训练确实是一种性价比很高的运动方式。

2.概念

指对动作结构、负荷强度和间歇时间提出系统的要求，使机体处于不完全恢复的状态下，反复进行练习的训练方法。

3.分类

高强度是指训练强度为90%以上

低强度是训练强度在50%到70%

️如何做

1.心率

①概念

正常人在安静状态时每分钟心跳的次数，一个人的心率平均是每分钟60到100次，但是因为年龄、性别、生理因素等，可能会有个体差异。

②意义

心率是直接检测运动效果的指标和方法，可根据心率确定运动强度和运动方式。

③工具（心率带）。

2.具体步骤

①需要配一块可以监测心率的手表，比如:Apple Watch或者更专业的My Zone等。

②你可以设定一个可以承受的目标心率，可以根据你的健身体检报告来定，或者与你的教练共同商议。

③可以用跑步机来做间歇性训练，蹲起、散步、爬楼梯、骑自行车或动感单车，甚至是举哑铃都是可以的。

3.关键要素

①找到你喜欢的运动

喜欢是坚持的前提，通过不断尝试和摸索找到适合自己并且自己喜欢的运动。

②创造环境

加入运动励志计划，加入微信社群活动中激励彼此，成就自己。

③坚持的力量

至少要坚持4周。

注意:

在订立运动计划的时候，要明确量化，写清楚运动类型、运动次数以及想要达到的效果，并坚持下去。

我是作星，以上分享希望对你有帮助。