NO9 彼时今日他纵身一跃，化作了那只没有脚的鸟

张国荣剧照

《阿飞正传》中旭仔（张国荣饰）：“我听人家说，世界上有一种鸟是没有脚的。它只可以一直的飞呀飞，飞得累了便在风中睡觉，这种鸟一辈子只可以下地一次，那一次就是他死的时候”。

片段来源：《认知与改变——CBT对情绪和行为的积极影响》P326-327

拆书主题：如何改善情绪，阻止抑郁

P326

P327

    记忆中高考的那年——味道是怪怪的，心里是酸酸的...时值今日，颇有几分熟悉。今天，亦或真的是一个特殊的日子。

    2003年：sars来袭，整个教室闷闷的，充斥着怪味：汗味？醋味？大蒜味？还有4月1日，青葱的我们来不及享受恶作剧的喜悦，就被哥哥（张国荣）自杀的消息吓懵...是的，什么都可以不要但必须要的——我们的偶像，说没就没了...

    2020年：COVID-19从我们居住的城市爆发，惊呆了全世界...虽说而今祖国已花开疫散，可病毒呢？并没有停下他的走向全球的脚步。回想不久前，中国人没有了过年的庆祝，武汉医疗资源亮起了红灯，别说别人不敢看武汉人的朋友圈，连我自己都不敢看...是啊！人的本能教我们躲避，只有躲避，才不会知道身边的某某某，或者某某某的亲人患病了，说没就没了的消息...

    回想起这样的日子，怪不怪，酸不酸？

【I】

    经历过这些风暴的我们、你们、他们，复工在即，大家都好起来了么？

    （what）抑郁症是一种常见的心境障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征。轻则失眠、嗜睡、情绪低落，重则悲观厌世，甚至有自杀企图或行为。它可能和应激事件（比如战争、COVID-19这样公共卫生事件）有关。（当然很多研究还发现有众多引发抑郁症的社会、生理、人格因素，这里不打算重点讲未罗列）。

    （why）CBT认为人们通过无益的“自我防卫”维持着自己的消极情绪（NO7中所述），抑郁症也是一样的。人们出现低落的感觉，可能会把自己藏起来，不跟朋友接触，这反过来又加重了他们的抑郁感和孤独感。这种维持过程，通过情绪的恶性循环不断加重症状。所以要解除抑郁，首先要学会打破这种“维持过程”，从学会奴驾情绪的过山车着手。

    （how）那么，具体如何做呢？

1. 改变作息，保持充足的睡眠；

2. 改变观念，保持良好的自我暗示；

3. 制造不同，比如改变穿衣风格、多微笑、与人互动；

4. 善待自己，比如给自己做一顿美食、外出旅行。

    （where）此方法普通人都可尝试，并不只针对“患者”，相反，中重度抑郁患者往往需要结合药物，并不适于单独使用。

【A1】

    回想我最难度过的时光是在孩子2岁之前。那段时间头发掉了很多，也经常失眠。

    关于照顾孩子，尝试过婆婆和我带孩子，妈妈帮我带孩子，妈妈和婆婆轮流和我带孩子...

    而且老公还在外地，房子没有装修；房贷+租房+孩子，经济压力增加了；产假返岗后加了薪，可工作压力也增加了...

    总之，感觉就是和之前相比，一切都没有那么顺了。天天头顶飘着一朵乌云。

    如果我能意识到当时的情况就是抑郁，学会掌握一些方法，那段日子可能会更舒坦或者早一些结束。比如：

    1. 6个月就给孩子断奶，自己保证睡眠，也有充足的精力去解决工作中的难题；

    2. 孩子、工作、家庭的事情纠缠不清的时候就是要做取舍的时候，而不是只有平衡好，自己才是没有问题的那个人；

    3. 抽时间和同事逛街，买护肤品、新衣服，其实对改善情绪，更好的面对生活有益，不是下班陪孩子才是好妈妈；

    4. 那些趁孩子一岁之前就忙着瘦身的妈妈，真是明智啊...

【A2】亲爱的小伙伴们，你们有碰到过持续抑郁的时光么？如果未来可能出现，你将如何按文中的4条建议，改善自己的情绪?

      我们都要善待自己，学会奴驾自己的情绪。如果此身要做飞鸟，定做那只拥有五彩羽毛，能够掌控自己飞翔方向，想走就走，想停就停的鸟儿。

    (纪念哥哥...)