健康减脂七规则

1.三餐吃饱不加餐

大家非常爱吃的水果可以在餐后半小时以内吃。为什么要求不加餐：当我们吃进食物的时候，胰腺会分泌胰岛素来代谢糖元，胰岛素工作的时候，身体不但不能分解脂肪，还要促进脂肪的合成，所以三餐吃饱不加餐。

2. 蛋白质很重要

蛋白质是组成人体细胞的主要原材料，如果长期蛋白质摄入不足，会造成营养不良、免疫力低下、影响儿童的智力发育。吃得健康的孩子更聪明。

3.三餐之中有一餐无碳水，最好是晚餐。

晚餐没有碳水，身体会启动脂肪的代谢，偷偷的在你睡觉的时候为你减脂。

4. 当心藏在饮料里的卡路里。

每天喝足2000ml水，是纯水或者黑咖啡、淡茶水，不喝饮料！不喝饮料！！不喝饮料！！！水是人体代谢的必需品，分解脂肪需要大量的水分，缺水不可能减值。

5.步行1万步，或者做20分钟的健身运动。

单纯的饮食控制，减脂效率至少下降50%，结合适量的运动，减脂效率提升50%。

6.动力满满，想想自己瘦下来的样子。

每个人都可以达到自己的理想体重，不仅仅是为了美丽，更是为了健康。想想当我们老了，是躺在病床上还是依然健步如飞，自己健康是最宝贵的财富。

7.晚安，早睡早起身体好！

让自己的身体平静下来，带着愉悦的心情入睡。

依靠这种简单、规律的生活方式，我已经成功瘦身20斤。