精时力-早起营-固定时间起床学习日志

【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：1-3固定时间起床

学习日期：2020年4月11日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1温故

a.第1次打卡被上墙感觉到非常的开心、自豪，希望以后再继续好好打卡，多多上墙，日志被崔律点评也是一种鼓励。

b.如如的日志写的非常详细，把崔律的知识点全部罗列出来了，让我看到刚刚加入精时力100天训练营的时候我的日志，建议加入自己的思考，这个也是我目前在努力的一个方向。

c.西西说药不能停这一个，“药”等昵称比较轻松，让早起营轻松进行，然后崔律的vIp的每个训练营时间不长，但连续可以给大家不断训练，养成习惯，我的目标是2020年也要加入vIp，不断复训，不断提升自己的其他能力。

d.我的日志中与老公打赌的方式是陶瑞的方式得到崔瑞的认可，他建议可把早起赢变成游戏，增进家庭关系又有利于习惯的养成。赌注可以变成洗碗一个月或是其他方式，然后我们早起营是21天，赌注是30天，要注意去训练营结束以后继续保持早睡早起的习惯哦。建议把入睡时间再提早一点，12点还是比较晚。

e.CC说到晚睡晚起、不困不睡、越晚越累的不良习惯很难改变，崔律指出照早起营方法扎实执行一定会改变，要对自己有信心。

2.新知

a.为什么要固定时间起床？

第一，因为规律的作息使身体更加健康，一是固定时间起床有利于形成生物钟，更容易早起，把身体当做机器来说，机器运作当然是规律运作更不容易坏啦；二是每天不同时间入睡，相当于在倒时差，让身体每天适应不同的节奏，也会是非常大大负担。

第二，更科学的利用好早晨时间。从精力上上来看，早晨时间属于黄金时间，我们可以通过读书、写作、学习完成自己预定的目标或者任务，早晨时间比晚睡晚饭后时间更稳定。

我的反思：早晨的时间，确实比晚饭的时间稳定，因为晚饭后时间陪娃陪老公，家人可能会对我们造成一个打扰，早晨时间只有自己可以安排。我很喜欢早晨一个人学习的一个氛围，没有什么打扰，也容易专注，而且精神也比较好，效率也更好。

c.每天包括周末吗？

当然包括周末呀，但是如果想周末睡懒觉的话怎么办呢？其实只是心里想睡懒觉不一定身体需要。可以这样子做：延长一个睡眠周期或者是按时间起床，然后吃完早饭再睡，容觉睡回笼觉或者是午休。

我选择按时间起床，再午休，因为我希望利用早起时间学习，提升自我。

d.再强调按睡眠周期睡觉

在深睡期不容易醒来，即使醒来也会很累。如果晚归，错过第一个睡眠周期，可以等待第二个睡眠周期再入睡。

我的情况：计划10:30入睡、6点起床，往往失败，所以就下个睡眠周期12点入睡，为了早起营打卡只能固定6点起床，打卡营结束以后，如果晚于10:30忙完，再可以稍微调整起床时间6:30起床11点入睡。

2.[检视]我在起床时间上的亮点与不足：

亮点：早起营三天都是固定6:00起床，稍有几分钟的出入，按睡眠周期和入睡时间适当调整起床时间。

不足：晚上打卡任务安排过满，导致10:30没办法忙完固定打卡任务延迟入睡时间，可以把晚上打卡任务调整部分在白天时间。

3.[复盘]我昨晚的睡眠计划完成情况（原计划+实际情况+亮点+不足）：

原计划：10:30入睡6:00起床，满足6个睡眠周期；

实际情况：12:06入睡，6:06起床闹钟，6:20真正醒来，早起营边听边做笔记的打卡时间不足。

4.[行动]我今晚的睡眠计划：

入睡时间：10:30，起床时间：6:00

5.[思考]我的疑问：

午休时间为什么不需要按睡眠周期呢？

6.[其他]我想说的话：

第一次打卡失败原因是在错的圈子打卡，第二次打卡失败原因是刚才6:59提交晚了，以后要注意这个时间点，即使没有完成，也要在6:57提交日志，后续在小打卡日志评论区完善，然后深入的反思内容也可以在收录的时候再继续完善。按今天打卡内容完成的时间点来看，每天6:00起床，用一个小时的时间听课学习+笔记+打卡是必须的，所以以后更加不能赖床了，又找到了一个早起的动作。