2019-07-27

一个理念很是受益

2010年5月15至16日，第五届世界养生大会在廊坊市召开，国内外权威专家提出老年科学养生的新理念和新主张。老年人应做力量锻炼，应加强肌肉锻炼。可延缓肌肉萎缩，加强平衡训练，可激活小脑，延缓衰老.......。

当时本人已57岁，在廊坊市的一个县城行政单位上班，看到新闻媒体的报道，大会的这一新理念，新主张，对我产生了深刻的影响。由于一直在机关单位上班，身体属于那种文弱书生类，抵抗力差，隔三差五的感冒，肠胃弱，健胃药总是伴着我。在这之前，虽然我也进行了几个项目的健身运动，如乒乓球，太极拳，柔力球等，身体素质有了增强，但还没有上升到一个高的层次。（这是后来体会到的）。

“老年人应做力量锻炼”，这一新理念使我尝试着早在高中学生时代体育老师教给我们的单双杠的动作。我想，这不就是力量运动吗。在退休回到天津后，我便到小区附近有健身器材的地方进行锻炼，一开始单杠的引体向上 做不了几个，双杠的叠起，急挺很费劲，而且做不了几下就肌肉酸痛，很吃力。2015年，我们小区里安上了健身器材，这使我习练单双杠有了便利条件。看到我练单双杠，孩子们劝我，都60多岁的人了，就别练这类项目了。可是我体会着，进行了有规律的力量型锻炼后，身体素质明显增强，精力更加充沛。晨练时打几套太极拳，练练柔力球，也不像以前身体稍有疲劳的感觉了。特别是看到报道，钟南山院士80岁了，在家里习练单杠，引体向上还可以做10个，另外，我还看了天津西沽公园一拨老年健身爱好者登上央视及一些省视台在单双杠上好似飞燕，他们中不少人的年龄已在70岁左右了。

加上自身体验，更加坚定了力量型锻炼的决心。现在我也给自己设定了一个大致方案，就是一些难度大点儿的就不做了，只做比较保险的，如引体向上，仰卧起坐，叠起，急挺，简单的伸拉热身等，每天清晨还和往常一样去广场晨练，打太极拳，太极扇，柔力球等。下午4至5点左右，在小区健身器材习练。和小区热爱健身的老年人连说带练，时间一小时左右。

通过力量型锻炼，几年来，我感觉收效很大，每天的晨练也十分轻松，精力旺盛，肌肉也感觉结实有力。这真是，一个科学的理念，让我很是受益！