养成良好的睡眠习惯

睡眠时，保持房间内的光线越暗越好（光会减少大脑睡眠时所分泌的褪黑素），如果需要，睡眠时可以戴上眼罩。

尽可能保持环境安静，关掉电子设备并远离电磁场，如电视机、录像机或其他电子设备。

睡觉之前自然地放松下来。从高压力状态下直接进入睡眠之中，是不可能且是自找麻烦的。

如果可能，应该在午夜前入睡。希望晚起床以弥补晚入睡的睡眠损失，常常会受挫于噪声（电话、交通等的杂音）、光线和其他外界刺激因素。

睡眠前几小时应避免剧烈运动，因为剧烈运动刺激肾上腺素大量分泌，后者可以干扰入睡。

运动最好在早上进行，让肾上腺素缓慢下降，而不影响睡眠。

夜间避免使用蓝光。如果想在睡觉前阅读，可以为阅读灯或电脑屏幕安装光线过滤器。

如果对咖啡因及茶叶等很敏感，那么，午后避免饮用咖啡、茶叶等饮料。

卧室里不要放电视机。

避免晚餐吃得太多、太饱。

要多喝水，但不要在睡觉前喝太多的水，以免频繁半夜醒来上厕所。