【九悟户外】课堂小知识-戈壁徒步休息三法则

“停下来是为了更好的出发”，这句话有一点心灵鸡汤的味道，但却是戈壁徒步中关于休息的最好诠释。

有经验的戈友会知道欲速则不达的道理，徒步的时候，不能埋头猛走，科学的、有规律的休息可以让自己获得更好的成绩。今天小编就和大家来聊一聊，戈壁徒步时，需要了解的3个关于休息的原则和技巧。

1.“短休息”结合“长休息”

休息方法分短休息与长休息。无论短休息还是长休息，这样一种远足重复的休息模式，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精力。

短休息以不放下背包，站着休息为主，时间一般在1-3分钟之间，主要是调整急促的呼吸并让心跳次数稍微降低。

站着休息时也可以及时补充水分或者行动粮，顺便呼应下整个队员前中后队的连贯性，需要的话建议等下其他的队员，整队保持一个合适的节奏也是避免出现精神疲劳的好办法。

长休息时间建议以每90分钟左右一次，休息时间为15分钟左右。

长时间休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2~3分钟，再坐下。不要一停下就坐下休息，这样会加重心脏负担。休息时要尽量放松身体，找一个树木残枝或者岩石上的台阶地方，以最轻松舒服的姿态坐在上面，让身体肌肉和精神都充分放松，哪怕是躺倒下休息也无妨。

队员之间可以互相按摩腿部、腰部、肩部的肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽快回流心脏。同时相互提醒队友们补水。

牢记：要主动休息，不要等到感觉到累了才休息，并且短多长少结合，这种方法在长时间徒步中可以让人不容易觉得累。

2.休息时间怎么算？

前面提到短休息1-3分钟，长休息15分钟左右。是以团队最后一名队员到达休息地点才开始计算，要不后队刚到，前队又背包出发了，这样很容易导致后队队员得不到充分休息，急匆匆的赶路还会增加心理压力，进而导致团队身心俱疲、意志瓦解。

3.什么地方适合休息？

1、找安全的地方，避开危险地形。

2、戈壁光照强烈，尽量在有遮蔽的环境下休息。

3、尽量避免在上坡路段休息。很多戈友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不迭地一屁股坐下。这样的休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然上坡需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。