认识大脑

    周末在樊登读书上听了《弹性》这本书，书里花了较大篇幅来描述我们大脑的工作原理，我听得似懂非懂。前面也从不同的书，例如《高能量姿势》、《思考快与慢》等书里面了解到“睾丸素”“肾上腺素”“褪黑素”“多巴胺”等等概念，但始终不够明晰，于是我决定去找找资料，系统了解下大脑的工作原理。

    幸运的是，搜索第一站——得到，就找到了一个不错的小课程，《给忙碌者的大脑健康课》。

《给忙碌者的大脑健康课》课程总共12讲，时长约2小时，总的来说既比较系统全面的讲解了大脑的工作原理，说明了如何保护大脑健康的底层逻辑，也提供了很多科学实用的健康大脑的建议。

    因为篇幅限制，下面直接进入课程核心部分，打造健康大脑的三步法则。

    第一部分，避免伤害。

    除了物理，化学以及慢性疾病带来的伤害之外，现代人成瘾性的一些生活习惯更让我感到警醒，比如尼古丁、吗啡、酒精、过量的糖，甚至游戏，互联网产品等等。

    一些让人过分沉迷的游戏或软件，可以刺激我们的大脑高频率地分泌多巴胺，获得快感，当人们在现实生活中无法满足这么高频次的多巴胺的需求的时候，就会沉迷网络，长此以往，则会失去对大脑的控制权。

  第二部分，合理滋养。

    合理滋养包括三个层面，一是正确的饮食，补充大脑需要的物质和能量；二是高质量的睡眠，让大脑得到充分的休息；三是通过主动放松，让大脑在清醒的状态下，也能得到短暂的休息。

    1.正确的饮食。

    本节高亮点：大脑喜欢稳定的糖，这是远古时代的追求，现代人需要补充的是升糖指数低的食物，比如绿叶蔬菜、粗粮、豆类。相反，我们常吃白米白面、含糖饮料、蜂蜜糖果，升糖指数非常高，建议少吃。大脑需要必须脂肪酸，吃核桃！

    2.高质量的睡眠

    有一个很多人都遇见过的现象叫“心理性晚睡”。

    当你白天特别忙，身心俱疲，回到家里，无论多晚多累一定要玩会儿手机，或者打会游戏，导致熬得更晚，第二天早上起不来，恶性循环。

    这个现象又叫做报复性熬夜，是一种典型的自我防御机制，这是大脑对白天生活的一种无声抗议。这个时候我们就要学会给自己留一些放松、独处的时间。比如中间歇十分钟，吃点健康的零食，出去散散步激发一下灵感，顺便晒晒太阳也有助于褪黑素的分泌等等。

    本节高亮：早上按时起，白天多活动，睡前要放松，没事别上床。

    3.主动放松。

    慢性压力是大脑的杀手。因为压力，尤其是慢性压力，会极大地影响你大脑的结构和功能，造成对大脑的损伤。

远古时代，我们的祖先在野外遇见一头猛兽时会触发“下丘脑-脑垂体-肾上腺轴”，身体调动所有资源去打或者逃。而在现代，我们遇不见猛兽，但在压力条件下这个轴还是会被激活，通过一系列反应，最后刺激肾上腺分泌肾上腺素和皮质醇。

    短期的皮质醇上升对身体是一种保护，当如果长期处于压力状态下，体内存在太多皮质醇，会迫使身体将大量的葡萄糖或燃料优先传输到肌肉部分，相应地，大脑获得的养料就会减少，长期后果就是大脑学习、记忆和压力控制相关的能力都会降低，更有甚者会引起大脑的萎缩。

    主动放松的方法里有冥想，写感恩日记以及放松敲击。

    本节高亮：村上春树觉得熨衣服最放松，我发现剥核桃很方送，铺满桌的圆滚滚的核桃，咔嚓咔嚓夹核桃声音，丰收一堆亮晶晶的核桃仁，备足一周的存量，最后开开心心吃起来。

自己动手报核桃

    第三部分，充分挑战。

    对大脑的调整主要有三种方式，运动、学习和社交。

    大脑是人体的CPU，占身体2%的重量却消耗20%的葡萄糖，是人体最最重要的器官，希望大家都能够好好爱护她，避免伤害，合理滋养，也要去充分挑战她，这样你才不会失去对大脑的控制权。