轻断食——BBC力荐的健康瘦身法

01 轻断食不同于节食或者辟谷，它要求在断食日摄入500-600千卡热量的食物，其他非断食日仍可保持正常的饮食。

02 轻断食一般选择一周两天进行断食，两天的起始点也不一定是完整的从早到晚24小时，可以选择下午2点到第二天下午2点，根据自己的需求。两天也可选择非连续的两天。

03 轻断食能够在断食日利用饥饿感唤醒人体细胞的各种修复功能，从而在减肥的同时增强细胞活力，提高人体免疫力，降低罹患糖尿病、高血压、乳腺癌等疾病风险。

04 轻断食的好处在于容易坚持，因为它使得食物的诱惑在未得到满足的间隔缩短，在经历第一天的断食日时，想想第二天就可以大快朵颐，也就没那么难熬了。

05 断食日一般选择早上一餐、晚上一餐、中途感到饥饿时喝水、运动或做些分散注意力的事情，放心，短暂的饥饿并不会把你饿死，需要借用猫的一条命。

06 断食日一般一周就会见效，你会发现体重下降很快，如果保持断食习惯，在非断食日你会慢慢拒绝高热量的垃圾食品，这是一种潜移默化的习惯力量。在规律饮食的期间，哪怕非断食，你的体重也会保持在状态。

07 下载薄荷APP，这是一款国内较畅销的记录身体数据和计算食物卡路里的软件，有助于断食坚持。每周记录，尤其是断食日前后记录体重，计算BMI。

源自《轻断食——正在横扫全球的瘦身革命》，作为一个身高不足1米6，一个月增重10斤生无可恋的中年少女，看完这本书，感觉看到了救星。一个月后和看官分享我的实践经验。