意志力薄弱的人，怎么养成好习惯？ 《微习惯》读书笔记

2020年7月第1篇读书笔记  字数：832

之前在知乎上看到过一个问题，“如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人”。这本书从某种程度上可以解答这个问题。而且对于我这种意志力为0的人来说，简直是量身定做的。真遗憾为什么早没有读到这本书！

推荐跟我一样意志力薄弱，拖延症晚期的人，读一读这本书。肯定能给你带来启发的。

本书结构

1、微习惯是什么？（第1章）

2、为什么微习惯策略会有效？（2～5章）

3、怎么运用微习惯策略来养成微习惯（6～7章）三部分来讲的。

重点章节：1、3、6

1、微习惯是什么？

这是个相对概念，习惯是，一个人以规律、重复的方式做的事。微习惯的策略重点是微步骤，定义是小到不可思议的一步。微习惯简单来说，就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为。比喻说，你想养成每天阅读的习惯，微习惯就是你可以从每天阅读5分钟开始。

2、为什么要这样做呢？

养成好习惯的重要性，这里借用安东尼·罗宾的话，塑造你生活的不是偶尔做的一两件事，而是你一直坚持在做的事情。

但是习惯的养成又极其困难，以我自己为例，曾经我想养成的习惯有很多，比如健身了，读书，理财，写作，早睡早起等等。但几乎没有一个做成的，除了每天记账外。这个习惯我也是前后花了3年多的时间才养成，但是做的也不够好，没有定期分析收支，只做了记录这一步。

扯远了，总之，因为习惯养成需要强大的意志力和执行力，所以难度很高，就有了微习惯的概念，来解决习惯养成的问题。

微习惯相比习惯的行为有什么优势呢？大概有这么几个好处，首先因为这种行为极其简单，极其容易实现，所以几乎不可能失败，完成这个小步骤，你不需要有强大的动力，也不需要消耗什么意志力。 正是因为极其简单，所以你能够长期的做下去，获得满足感（啊，原来我也能把这个一件事情做这么久），慢慢就培养成习惯了。

3、怎么开始养成微习惯？

步骤如下：列微习惯清单—思考微习惯的内在价值—明确何时或者什么场景下去做—记录并追踪—从一小步开始

注意事项：1、一开始习惯的起点一定要低不要贪高  2、微习惯数量不要贪多（一次最多3个） 3、等一组习惯养成（注意习惯养成的标志）再开始新的习惯 4、期待值和精力放在坚持上不是习惯的数量或者目标难度上