手机放不下？教你看着手机也能运动

“我也想运动，可是我没时间”......常常听到很多人这样抱怨，这真的只是你的抱怨，为什么你看手机永远都有时间呢？因为运动会累啊！带给你的好处是长期的，效果自然也是要有一段时间才能看到，所以你不想坚持，更不爱运动。

每天健身房锻炼的人就是热爱运动吗？非也，还有一部分人是例行公事和装逼，很大一部分人除了健身房是没有动力运动的，所以是逼迫自己去健身房，这一部分人还是有救的。真正热爱运动的人是闲不住的，哪会出现没时间这回事儿？喝杯水、刷刷牙都会来个后抬腿、金鸡独立，见缝插针是运动爱好者的本能。

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长时间看手机会使眼睛疲劳、干涩，颈椎出现问题。既然没有运动时间，有看手机的时间，那么就来一套不耽误看手机的运动吧！劳逸结合也不错。

1.靠墙举腿

可以消除水肿和放松小腿肌肉，有助于增加血液流动和循坏，可以帮助我们的脚、脚部的血液循坏，减少我们下肢肿胀的情况。

姿势动作：身体仰卧于瑜伽垫，臀部贴紧墙面。双腿直立靠墙。

身体贴于瑜伽垫，保持耳、肩、髋在同一条直线。

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2.靠墙半蹲

也叫靠墙静蹲，它的主要作用是修复膝盖关节的韧带以及膝盖旁边的肌肉。所以这是一项非常重要的修复性运动，还有就是可以锻炼大腿肌肉，新手们可以作为初级的训练，可以锻炼力量还可以提升身体稳定性。

姿势动作：背部贴于墙面站立，脚往前移，成斜板靠墙，身体背部贴于墙面，慢慢下沉至半蹲状态。

身体姿态：身体保持自然垂直背部贴于墙面，耳、肩、髋在同一条直线。

下蹲时，大腿与地面平行，膝盖不能越过脚尖，以免膝关节压力过大有损伤。

蹲到大腿与地面平行的位置，保持正常呼吸，时间保持1分钟。

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3.俯卧式开合跳

锻炼核心肌群和全身的平衡性。

身体俯卧，双肘支撑瑜伽垫上，平板支撑姿势起步。手掌间距与肩同宽，双脚并拢，脚尖接触地面。

身体姿态：身体保持自然伸直，耳、肩、髋在一条直线。

双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，腹部发力。起跳时臀部幅度越小越好，全程腹部收紧。

错误动作：起跳时腿部发力，臀部浮动过大。

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4.俯身登山跑

动作要领：

1.俯身双臂打开与肩同宽，双手撑地、身体伸直，用手和脚趾支撑你的身体重量。

耳肩宽在同一条直线，要背挺直，上身保持稳定。腿部交替抬起，膝盖接近胸部，发力时呼气，还原吸气。
3.交替双腿的位置 ，通过扩展腿部弯曲背部，并把另一只脚与髋关节和膝关节屈曲，直到腿伸直的脚尖支撑。

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*图片来源于网络

我是脉璠，认识我的人都叫我影子
俩个娃儿的80后宝妈
125斤到98斤的蜕变让我成为身边的美食达人
因为对健身的热爱让我顺便成为私人健身教练
健身让身体走在路上，读书使灵魂走在路上
人生不一定会赢，而我就是不想输