2019-02-17

图片发自App

图片发自App

问题一：双肩不在同一水平线上，一高一低，一前一后。

原因：肩关节紧张，脊柱灵活性不够，未能启动腰腹部力量，背部力量薄弱，导致右肩不能更好的向后扭转。

调正改善：加强肩关节的灵活性以及脊柱的柔韧性，增加腰腹部以及背部力量。可以通过加强猫伸展式、反摩天式、平板式、猫伸展式、仰卧369式等来练习。

问题️二：双髋一高一低，不在同一平面，出现歪斜。

原因：左臀腿外侧未能启动力量或力量薄弱，未能拮抗右侧腰向后扭转的力量，导致重心偏移至左腿。

调整改善：启动骨盆中正的意识，右臀腿外侧收紧发力与左手肘抵靠右膝形成拮抗，使重心平稳，双臀在同一水平面。可臀部靠墙做练习，找到正确的发力点。

问题三：大腿未能与地面平行

原因：臀腿力量薄弱导致大腿下蹲程度受限

改善调理：可通过增加臀腿力量来做练习，如：骑马式、战士系列、猫拉尾式等。

问题四：重心向后，使脚掌无法均匀受力。

原因：腹部未启动内收的意识，核心没有收紧，导致身体重心向后，脚后跟承受了更多力量。

调整改善：上半身很多的向前向下，找到身体的平衡，腹部内收，核心收紧，帮助身体重心向前，使脚掌均匀受力。可通过直角式、站立前弯、侧斜板式等来练习。