消极情绪的力量

《消极情绪的力量》

【内容简介】

大多数人都以为，只有开心、快乐等积极情绪，才能获得人生的圆满。但为什么人们始终无法摆脱愤怒、沮丧、焦虑、愧疚等消极情绪？为什么我们越追求幸福快乐，却只会越不幸福、不快乐？《消极情绪的力量》提出，一个圆满的人差不多80% 的时间是积极的，20% 的时间是消极的。想要获得人生的成功与圆满，重要的并不是一味积极，而是有方法地消极。

《消极情绪的力量》颠覆了人们对自我消极情绪的全部认知，告诉人们消极情绪也有强大的积极力量。书中提出的“追求幸福反而招致不幸”、“自恋的领导人更加成功”等很多反常识的论点，大大触及了人们的思维盲区，非常值得读者深思。

学会从负面状态中获得正能量，这样才能带来真正的成就与成功。在《消极情绪的力量》中，作者分析了愤怒、尴尬、愧疚等消极情绪所能带来的力量，并提出利用无念和泰迪效应两大工具来管理情绪，为如何平衡生活中的各种状态提供了一些新的思路和看法。

[编辑推荐]

这是一本颠覆你认知的图书。它能改变你对消极情绪的全部看法，告诉你消极情绪也有强大的积极力量。心理有阴暗的一面并不一定代表你就是个“坏人”，适度的“坏”其实是一种自我保护，能让你更有安全感，也更能激发你的正能量。

想要获得人生的成功与圆满，重要的并不是一味积极，而是有方法地消极。积极心理学领军人物教你，如何利用坏情绪，比其他人多拥有20%的职场优势。

国际知名听书平台AUDIBLE 2017年“年度畅销书”；《纽约》杂志“Best心理学图书”。

《自控力》作者麦格尼格尔和《离经叛道》作者亚当·格兰特强力推荐！《冥想五分钟等于熟睡一小时》作者里克·汉森、《幸福哲学书》作者格雷琴.鲁宾、《游戏改变世界》作者麦戈尼格尔、《自我关怀的力量》作者克里斯廷·内夫、“蜡笔盒”公司创始人&CEO迈克尔·邦吉·斯坦尼尔盛赞推荐！

作者简介

托德·卡什丹 Todd Kashdan

乔治梅森大学社交焦虑与性格优势实验室主任、心理学教授、临床心理学家，美国空军、世界银行、荷美尔、通用磨坊、天联广告公司、盖普和渣打银行等各类组织机构与国际企业的商业顾问。

十多年来，卡什丹教授一直将研究核心集中在如何培养和维持生活的幸福与意义，如何应对压力与焦虑，如何保持正念，建立社会关系和进行自我调节等方面，目的在于运用更先进的科学帮助人们在生活和商业中达到更佳状态。

罗伯特· 比斯瓦斯 - 迪纳 Robert Biswas-Diener

美国波特兰州立大学讲师，《幸福研究》与《积极心理学》编辑委员会委员，知名积极心理学家埃德·迪纳之子，被誉为“积极心理学领域的印第安纳·琼斯”，曾与其父亲合著《改变人生的快乐实验》。

罗伯特研究快乐的足迹几乎遍及全世界。为了将快乐科学中的创新用于实践，帮助弱势的个人和群体发现并发挥自己的优势，他与人共同创立了“优势工程”项目，该项目现已获得欧盟“地平线2020”科研规划的资助。

【序言】

　　积极情绪并非获得圆满人生的万能药

在招募特种兵的测试中，更难的项目往往不是射击或者徒手格斗，而是一次看似简单的长跑。在这个项目中，士兵们需要在缺少睡眠和忍饥挨饿的状态下，从清晨就开始全副武装地跑步。而真正的考验在于，没有人知道终点到底有多远。全程可能只有300米，也可能长达5公里甚至50公里。

　　士兵们从踏上这条未知的征程起，就面临着艰难的选择。在他们中，有的人觉得终点近在咫尺，于是怀着夺冠的目标，一开始就全力以赴；有的人则把测试当成马拉松，蜗行牛步，谨慎地保存体能；有的人自行其道，相信自己的决心和意志；有的人则抱团取暖，相互鼓励打气。对于被试者来说，背着30公斤重的装备跑步是很辛苦，但是身体的负担仍不及心理压力来得重。许多人因为不知道终点在哪儿，精神几近崩溃。

　　借助这种目标模糊的测试，研究人员可以观察到被试者的潜在性格特质。虽然不是每个人都能成为特种兵，但我们在生活中或多或少都经历过类似的压力：如何明确目标？怎样激励自我？应该独立思考还是向他人求助？这些问题不只出现在职场中，也广泛存在于情感、健康以及生活中，关系到个人成长和事业成功的方方面面。很显然，通过特种兵测试的佼佼者们必备的特质就是应对消极情绪时的心理承受能力。各行各业的成功人士也具备同样的特质，他们遇到纠纷时可以迅速解决问题，在商业谈判中总能达成更佳协议，还能把坚韧的精神传递给下一代。

　　心理学家称这种特质为“痛苦耐受力”（distress tolerance）。拥有这项能力的人可以很好地处理露营问题，他们可以在没有洗发水，没有抽水马桶，也没有东西能阻止吓人爬虫的环境中生活。这种人不会因为愤怒、愧疚、无聊等负面情绪很糟糕就回避它们。相反，他们选择忍受这些情绪带来的不适，甚至趁机从这些消极情绪中汲取力量。你也许会问，我只想过得开心，为什么要自找苦吃呢？我们完全同意，因为我们也希望你过得开心。但是痛苦耐受力之所以重要，并不只是因为它能让你成为露营专家或者特种兵，还因为它能让你更加强壮、睿智，思维更加敏捷。关键的是，它能让你的适应能力更强，幸福感也更为持久。

　　10多年来，我们通过研究病人、客户、学生以及小型公司、军队、《财富》百强企业等团体，发现了一种满足人生需求的新方法，我们称之为追求圆满（wholeness）。准确地讲，这种圆满指的不是幸福本身，因为幸福只是抵达圆满之境的一种副产物。

目录  · · · · · ·

序言 积极情绪并非获得圆满人生的万能药 / V

没有哪种情绪状态能一股脑儿地解决人生烦恼 VI

积极心理学一定能让你幸福吗 VIII

学会从消极情绪中寻找正能量 X

1 关于情绪管理，我们的认识是错误的 / 001

为什么追求了数千年，幸福离我们越来越远 004

错误常识一：100% 的积极才会开心幸福 008

错误常识二：越舒适，越快乐 011

我们应追求圆满心境而非满足于积极感受 013

心境圆满带来的强大力量 017

2 生活越舒适，人们越恐惧消极情绪 / 023

舒适上瘾是一种现代病 026

舒适上瘾起源于拒绝消极情绪 030

心理问题多源自人们对消极情绪的恐惧与逃避 035

缺少挫折磨砺的孩子在社交与情商方面都不合格 039

向亚洲人学习，勇敢走出舒适区 042

| 本章要点总结 | 048

3 消极情绪虽坏，也有积极意义 / 049

为什么坏的比好的更有力量 052

回避消极情绪的4 大原因 057

发掘3 种可怕情绪的积极力量 062

| 本章要点总结 | 084

4 积极情绪虽好，也会带来失败与不幸 / 085

幸福也有坏处吗 090

4 条被忽视的幸福常识 091

盲目追求幸福与快乐会令人更痛苦 104

| 本章要点总结 | 109

5 管理情绪必须拥有的观念一：无念 / 111

无念：超越正念的力量 114

通向成功和幸福的3 种无念状态 117

用无念与正念的结合替代对正念的盲信 133

| 本章要点总结 | 136

6 管理情绪必须拥有的观念二：泰迪效应 / 137

接纳泰迪效应，让你在关键时刻优势增加20% 140

调动内在的“黑暗三巨头” 143

马基雅维利主义：与人相处的积极操控术 151

精神病态：让人利益更大化的诀窍 159

自恋：提高团队创造力的决定因素 163

| 本章要点总结 | 168

7 只有同时接纳积极和消极情绪，才能成功 / 171

积极偏差之弊与悲观主义之利 176

让幸福矩阵平衡而稳定 184

学会情绪区分，让你成为更好的自己 195

超越幸福才能达到心境圆满 200

致谢一 / 203

致谢二 / 207

注释与参考文献 / 208

译者后记 / 209

· · · · · · (收起)