《终身成长》-1/7-03组-Carol-谷谷(迭代)

【R原文片段】摘自《终身成长》P25-28

请想象一下，尽可能生动地去想，你是一个年轻人，经历了非常糟糕的一天：

你去上一门对你来说很重要的课，而且你非常喜欢这门课。你的教授公布了期中考试成绩，你得了C+。你非常失望，等到晚上准备回家的时候，你发现自己的车上贴了一张违章停车罚单。你感到非常泄气，打电话给最好的朋友想要倾诉，但是却没有打通。

你会怎么想？你会有什么样的感受？你会怎么做？当我问固定型思维模式者时，他们是这样对我说的：“我感到被拒绝了。”“我是个失败者。”“我是个傻瓜。”“我感到自己很没用而且愚蠢——所有人都比我优秀。”“我太差劲了。”换句话说，他们会把发生的事当作一个衡量自己的能力和价值的直接的标尺。

他们会这样看待自己的生活：“我的人生太可悲了。”“我没有人生。”“楼上的那个人不喜欢我。”“这个世界跟我过不去。”“有人想要毁掉我。”“没有人爱我，所有人都恨我。”“生活是不公平的，所有的努力都是白费。”“生活太糟糕了，我太傻了。”“我身上没发生过什么好事。”“我是地球上最不幸的人。”

他们是如何应对这些烦心事的呢？“我就不应该浪费这么多时间和精力去办一件事。”（换句话说，不会再让任何人来评判我。）“什么都不做。”“吃东西。”“找机会冲别人大吼。”“边听音乐边郁闷。”“躲到壁橱里坐着。”“找人打一架。”“哭。”“摔东西。”

“还能怎么办？”还能怎么办！你知道，在模拟这个情景的时候，我特意将成绩写成了C+而不是F，只把考试设定成期中考试而不是期末考试，你的车只是被贴了罚单而不是被毁了，打电话给朋友倾诉之举只是没有成功，你并没有被朋友直接拒绝。没有什么灾难性或不可逆转的事情发生，但仅仅是在这些情况的影响下，固定型思维模式者就已经产生了这种彻底的失败感和无力感。

【I便签：用自己的话重述原文】

WHY  这两年互联网行业从高峰开始下行，经常在新闻中看到某某大厂裁撤35+人员的消息，其中有些人被裁后抑抑寡欢，觉得自己除了写代码其他什么都不会干，甚至有人觉得自己被时代抛弃了而选择跳楼结束自己的生命。听着让人既扼腕叹息又不能理解，其实这些人就是陷入了固定型思维模式里没能跳出来，所以导致了不可挽回的结果。 

WHAT 什么是固定型思维模式呢？就是认为人的能力是天生的努力没有用，看待人和事都是固定不变的，一旦在一件事情上失败就认为自己/他人是个失败者，想法消极、感受负面并且封闭在自我的世界中。

HOW 那么，如何辨识自己或者他人已经陷入了固定型思维模式中呢？

第一步，审视想法，给自己贴标签，用一次的失败的结果来定义自己的价值。

第二步，梳理感受，是否感到内疚、懊悔、被全世界否定，别人都想害自己。

第三步，分析做法，自我封闭，做出伤害自己或他人的行为。

WHERE  当我们遇到挑战，遭遇失败，觉得努力无用的时候，就要反思是否陷入了固定型思维模式。

【A1便签：关联自己以往的经验】

案例：十多年前当我还是一只初入职场的小菜鸟时，做事情很努力加班加点不在话下，有一阵正是公司生产旺季销售接到太多单子，作为派单给生产线的我所在部门来不及做，于是大家都留下来加班赶进度。有一天接到质量部门反馈有一批货尺寸不对，全部成残次品了，后来排查出来原因是我派单时输错了尺寸。当时领导找到我说销售已经找客户沟通，客户同意打折购买，但因为给公司造成了经济损失需要我承担赔偿责任，会在后续几个月的工资中扣除。

我当时的感觉犹如五雷轰顶，跑去厕所大哭一场，当天的中饭和晚饭都没吃，同事喊我也不理，一直沉浸在难过懊悔中，心想：“我怎么会这么粗心啊？当时怎么就没再多检查两遍呢？！” “我真的是一个笨蛋！”“我什么事情都做不好。”

反思：结合今天学习的片段反思是，第一，我当时的想法很消极，试图用一次事情的结果来定义自己的价值。第二，感受很懊悔，自我否定。第三，做法很负面，用自我惩罚的方式面对失败，很清晰的看到我当时已经陷入固定型思维模式。

【A2便签：自己打算未来怎么做】

背景：最近半年在工作上进入了倦怠期，频繁的出差和做不完的事情经常让自己陷入焦虑和自我怀疑，原本以为年前可以不用出差结果今天接到通知1月份还得出差。

目标：在接下来的1个月内（过年前），识别自己陷入固定型思维模式的情景，立即提醒自己停止。

行动计划：

第一步，审视想法，当接到再次出差指令时，如果自己出现这样的想法时叫停：我就是太傻了承担那么多工作也无怨无悔！我怎么就没勇气结束这种生活呢？

第二步，梳理感受，感觉老板分配工作不均自己被不公平对待， 在出差过程中一边干活还一边埋怨， 越想越负面时，提醒自己打住。

第三步，分析做法，检查自己有没有出现伤害自己或他人的行为，比如：在特别忙碌时对协作同事在言语和态度上表现出不友好或急躁，如有提醒自己停止。