我的2020年记录 ——健身

2020年即将过去了，本公众号中每年一写的年度总结暂停了两年，主要原因还是前两年收益不佳，无实质经验可分享。不过上一篇写了很久的万字长文《我与“定投”的一辈子》算是把前两年缺的内容多多少少补上了一点。

今年想换个总结写法，不再局限于理财，扩大一点点范围，包括些生活和经历。一年多前加入的BOX定投践行群，对我今年影响很大，群里几千人践行的一些理念潜移默化的对我产生着影响。这个群的价值观十二个字，“健身、读书、投资、帮朋友、陪家人”，很简单但不容易，一群人在一起天天互相影响，有些变化就潜移默化的发生了。索性以这个为框架，记录下今年所做的事吧。

健身

说起来，休闲养生撸铁也有近4年时间了，一周2-3次，基本不去追求冲刺重量，也没有特别明确的目标，频次不高，训练质量一般，非常佛系，中途虽有过几次短期间断，但好在也一直维持着健身。

至于如何开始健身的，我记忆尤为清晰，是属于痛苦反向塑造的行为。2017年初，休假在家，整个人比较颓废，身体也虚弱。一点小感冒，快好了又复发了，快好了又复发了，反反复复，折腾了一个多月。身体特没劲，没精神，软绵绵的“钝刀子磨肉”似的难受，使得我有想改变，加强身体素质的欲望。于是，从跑步开始练起。最开始跑1-2公里就气喘吁吁，一个月后可以一口气跑个5公里，慢慢可以每周跑个3-4次，每次7-8公里，感觉体力和精力提升了不少。

半年后，进入夏季，室外太炎热，就转场到健身房，还鼓动了单位里几个小伙伴组了个小队，一起到健身房锻炼。最开始还是跑步，慢慢的受到环境影响，转变为撸铁了，从此开始撸铁生涯。

我今年的健身与往年有什么不同么？有的，体现于追求一个可视的结果。在定投践行群里待久了，看到群内不断有群友，把一件件事情从无到有的持续做出来，不断做下去，甚是佩服，比如从零做起的日更微信视频号和每天持续写作。这两件事对我而言都很难，目前做不到的，但还是很受激励，渐渐觉得要做一个有结果的人。健身是排群里第一项的事，正好是我的爱好之一。于是决定把这个爱好做出个结果来，当做送给自己过去几年投入时间和精力的礼物。

什么是健身可见的结果呢？除了可见的身材和体重的改变外，我找到了最可视化的结果，那就是拿一个国家教练职业资格认证。这样，别人再说得天花乱坠，练得多好，我一个证书拍过去，啥话都不用说了，多酷。找了健身圈的朋友咨询后，报名了健身教练国家职业资格认证的培训班。8天一期的连续课程，工作日去不了怎么办？协商呗，我和培训机构商量，我只上周末课，但跨班读，分多期来学完，每期上2天。这挺好，战线长点反而学得扎实，还能多认识几个准教练。后面因为这个决定也带来一些意外的收获，这个留到拿到证书后再单独细写。因为疫情，体育总局的考试时间一拖再拖，终于在明年一月份安排了一场，不出意外应该能顺利通过吧。（必须自信点）。

具体在健身执行过程中，因为有可视的目标，下半年的锻炼强度和频次都明显提升，健身的效果也是比较明显的，整个过程也很愉悦。心情不好怎么办？撸个铁心情就好多了。工作压力大怎么办？撸个铁就释放不少了。精神不好怎么办？硬着头皮撸个铁，代谢上来了，精力也上来了，如同去充电了一样。这是不锻炼的人，无法理解的。套用网络调侃的句型：没有什么事是撸一次铁解决不了的，如果有，那就隔天再撸一次。提升一下“投入地去爱一个人，投入地去做一件事，幸福就降临了。”——维克多.弗兰克尔。

历史体重成果展示下：

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上面是体重变化图，好像波动还挺大的。我是不锻炼就会掉肌肉那种体质。骨瘦如柴就是形容读书时期的我。    11月10号的聊天截图，说了要增重后，我开展加大撸铁频次和强度，也冲刺最大重量希望扩大肌肉维度，为了多长肌肉，不练腿的我开始了一周两次深蹲。两个月后力量和维度都有明显提升，变化身边人都能肉眼可见看，体重已经增到137斤，一月4斤，还可以，12月的聚餐和火锅帮了不少忙。力量提升较多，卧推提升了20公斤，最大可以推动90公斤，深蹲可以蹲起2倍体重达到140kg。还有提升空间，不过也不想继续大维度了，净体重140斤我就减脂了。顺利的话，下月开始刷脂，希望也能有所成效。

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