和吃有关（6.18-6.22）

每天至少有10种以上不同的食物

能生吃的就不煮

能水煮和蒸的就不爆炒

少油，减少食材在烹饪过程中的营养流失

提前计划好菜单

营养和种类搭配

感觉这些日子，不是在做吃的，就是为吃做准备

反正孩子们很开心

我也很满足。

中午一个人吃饭的时候也会吃得营养丰富，而不是像之前一样随便凑合。

活了三十几年，现在才体会到，食物本身的味道是多么的棒。

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这些天的食物清单

6月22日

早餐

1.粗粮肉松饭团

2.牛奶

3.猕猴桃，香蕉

午餐

1.粗粮肉松饭团

2.全麦面包一片

3.生菜苦菊沙拉

4.卤蛋

孩子们的下午茶

培根肉松蔬菜沙拉三明治，香蕉，苹果

晚餐

1.鸡肉蔬菜（生菜，苦菊）沙拉三明治

2.香煎龙利鱼

3.小米白米饭

4.鸡肉双菇（蟹味菇，白玉菇）汤

5.哈密瓜

6月21日

早餐

1.八宝粥

2.红薯

3.山药

4.玉米

5.鸡蛋/鹌鹑蛋

午餐

1.卤牛肉

2.蒸虾

3.凉拌芦笋和秋葵

4.凉拌腰果核桃苦菊

5.卤鸡蛋

6.小米白米饭

晚餐

1.双菇（蟹味菇，白玉菇）干贝鱼丸汤

2.凉拌豌豆苗

3.凉拌黑木耳

4.凉拌黄瓜

5.杂粮饭

6.哈密瓜，苹果

6月19日

早餐

1.红薯

2.粗粮蛋饼

3.山药

4.果汁/牛奶

5.苹果

6.哈密瓜

午餐

紫甘蓝沙拉，牛奶，红薯，山药，苹果，哈密瓜，盐水毛豆，凉拌西芹和胡萝卜

晚餐

1.凉拌秋葵荷兰豆

2.凉拌西芹

3.清蒸石斑鱼

4.豆腐河豚玉菇笋汤（外卖打包）

5.粗粮米饭（红米糙米小米燕麦红枣）

6月20日

早餐

1.玉米

2.鹌鹑蛋

3.牛奶/酸奶

4.苹果

5.粗粮蛋饼配肉松

午餐

1.营养面（西红柿，香菇，金针菇，豌豆）

2.卤牛肉

3.凉拌黄瓜

晚饭

1.紫甘蓝豆腐金针菇汤

2.意大利面

3.披萨

4.水煮虾

6月15日

早餐

1.鸡蛋，66克/个

2.红枣酸奶，100克/杯

3.粥，大米，胡萝卜，虾，干贝，山药，玉米

4.核桃

5.油桃

午餐

1.鸡蛋1个

2.早饭的营养粥

下午茶

2个沙琪玛

晚饭

1.白米小米燕麦米饭

2.生黄瓜蘸酱

3.鱿鱼炒蒜苔

4.水煮花菜（拌了生抽，一点香油）

5.蒸茄子（豆瓣酱，辣椒酱，蚝油，有点咸）

6.油桃

6月16日

早餐

1.绿豆燕麦米白米红枣粥

2.蒸南瓜

3.牛排

4.鸡蛋

5.核桃

6.杏子

7.紫甘蓝沙拉

午餐

1.西芹，荷兰豆（水煮，配酱）

2.瘦肉蒸茄子和金针菇

3.绿豆燕麦米白米红枣粥

4.蒸南瓜

5.夏黑葡萄

晚餐

1.水煮丝瓜，拌茄子酱

2.西红柿豆腐紫菜肉沫口蘑汤

3.煮毛豆

4.牛排

5.黑米红米糙米饭

6.煮花菜，胡萝卜

7.葡萄，杏子

6/17

早餐

1.黑米红米糙米饭团

2.红薯

3.牛奶

4.核桃

5.苹果

6.鸡蛋

午餐

红薯，饭团，汤

晚餐

1.烤南瓜

2.凉拌西芹

3.粉丝胡萝卜丝瓜

4.西红柿紫菜肉片口蘑汤

5.小米燕麦白米红米糙米黑米饭

6.紫甘蓝沙拉

7.肉炒荷兰豆

6/18

早餐

1.焗饭

2.哈密瓜

3.牛奶

4.核桃

5.蛋挞

6.葡萄

午餐

焗饭，核桃，哈密瓜，葡萄，牛奶

晚餐

1.卤牛肉

2.凉拌西芹胡萝卜

3.丝瓜口蘑丸子蛋汤

4.紫甘蓝沙拉

5.毛豆

6.粗粮米饭

7.哈密瓜