照料生命，生命也会照顾你

        不知不觉已经进行到了N6的第七次，再有一周，N6的学习之旅即将结束。问我收获了什么，不是之前的认识几位大咖、推荐几本书、开发几节课，而是让我潜下来，深挖自己内心，感知那个潜在的自我的真实想法，从而获取自己真正想要实现的目标，清晰自己是谁，我的使命是什么？

        学习中我体验了情绪调节的几种技巧：腹式呼吸、正念冥想和积极自我对话。深呼吸是一种简单却有效的调节激烈情绪（比如愤怒、害怕、紧张、焦虑）的技巧，但是在深呼吸时最初会感到胸口很闷，稍一会才能顺畅，后来的几次，就没有了这种现象。

        我很喜欢冥想，当闭上眼睛，慢慢放松时，我会听到平时听不到的声音。体验“身体扫描”：“想象自己的注意力像一盏探照灯，从脚趾出发，感受触地的感觉，接着向上，经过你的小腿、大腿、腹部、胸部，到达脖子，再从下巴、嘴巴、鼻子……最终扫描到头顶上。想象手臂和腿上的肌肉慢慢放松，整个人向下、向下……”我带着孩子们都闭着眼睛做得很认真，就连平时不太坐得住的孩子，似乎也沉浸在了自己的想象中。当我的困惑和挑战在脑中闪过，我会慢慢会与内在的那个我相遇。

        做完后，我会问大家有什么感觉。有的同学说中“感觉很宁静”，有的同学说“感觉身体变轻了”，哈哈！这只是一次很短的冥想体验，其实正念冥想对于儿童来说是有很我益处的。它有助于培养孩子的自我意识，帮助他们感知和掌握自己的感受，同时也有助于培养专注力。尤其是对于比较深层、压抑的情绪，正念能够帮助他们放松心情，意识到并减轻焦虑与压力。

        当然，我还需要教会他们积极自我对话。孩子对于自我的评价通常是内化他人的评价而成的，因而很容易将大人的评判内化为对自己的评判。自我对话反映了对事情的归因方式，是内部归因还是外部归因？是哪因于稳定因素还是不稳定因素？将成功归因于内部的、稳定的和可控的因素，有助于自我价值的确定，而如果习惯将失败归因为外部的、不持久的和不可控的因素，这种自我批判则会影响自我效能，使孩子丧失内驱力。同时，自我对话比其他任何一种因素都更能决定你的感觉，因此，学会积极自我对话是调节情绪、保持心理健康的一项重要技能。

        要想从教师转变成教练型的教师，我可能还需要一段很长的时间，但我已经体会到了，教练型教师强大的力量。我会带着学生一起，积极自我对话，关怀自己。正如塔塔老师送我们的那句话般——照料生命，生命才会照顾你！