早睡是为了谋身，早起是为了谋心

这是若水的第2期分享

作者：若水

来源：若水说时间管理

01

先吃早起的苦，后享收获的甜

学习时间管理，必须要学会早睡早起。坚持早睡早起是我们的核心习惯之一，而核心习惯是最有力量的习惯，因为她能够引起其他习惯的连锁反应。

早起是一件美好的事情，我们先了解一下早睡早起到底有什么好处：

1、做好当天的计划安排。把当天要做的重要事项列出清单，每天最重要的事情最好不要超过3件，至少1件，再列出10件其他的事件，安排在日程清单上。

2、在重要的任务上取得进展。根据待办清单，每天早上首先吃掉一只最“丑陋“的青蛙，完成一件最艰巨的工作任务。也可以选择修炼阅读、演讲、写作、英语等一项核心技能和本领。

3、能够保持高质量的睡眠状态。早起倒逼早睡，想要早起，就要早睡，两者紧密相联，相辅相成，每天睡够7-8个小时，为身体充满电，加满油。

4、锻炼身体，磨练意志力。每天起床后立刻补上一大杯温开水，空气清新，神清气爽，做跑步、健身等有氧运动30分钟以上。

5、拥有完美的独处时间。大声朗读自我肯定宣言、记晨间日记、打坐冥想，净化心灵，每天复盘。

6、自信心爆棚，对新的一天充满掌控感。清晨的状态极佳，在忙碌、充实、专注中渡过，心里有仪式感、成就感、归属感，感觉有足够的信心在早餐前掌控每一天。

02

把早睡这件事当作一种仪式来练习

说到早睡，很多小伙伴会说，我每天都睡得很晚，让我十点钟以前上床睡觉，我躺在床上翻来覆去也睡不着。其实要做到早睡，主要是掌握两大要领：一是我们睡前能做什么，二是我们睡前不能做什么，从而促进我们的早睡。

1、提前一个小时做好入睡的准备，可以做做家务，整理物品，特别睡前半小时，冲个热水澡，泡个温水脚，听听轻松的音乐，看看书，每天形成固定的流程，当作一种仪式感来练习。2、如果外部环境影响入睡，要戴个眼罩和耳塞。3、要少喝咖啡和绿茶，晚上八点钟以后不要再进食。4、要按时在十点前睡觉。对于在十一点钟以后才睡觉的，要逐步改变作息时间，以15分钟为单位，阶梯式的调整作息时间，具体周期可根据自身情况自行调整。5、睡前不要有太大的情绪波动，不去深入的思考问题，不与人交谈太多。6、睡前一个小时不接触手机，不打游戏，不用微信、QQ聊天，不做追剧族。7、要勇于结束一天。很多人回到家躺在沙发或床上一直刷手机，不想睡，对明天也没有憧憬和期待。对自己说，今天就到这里吧，用仪式感给每天划个句号。

03

觉越睡越懒，肉越吃越馋

怎么做到早起？

1、早起奖励自己。把自己很想要的礼物想好，设置好周期，比如21天为一个周期，做到就进行奖励。

2、早起打卡。用正点闹钟APP或小来早晚安公众号每天进行打卡，坚持的时间越久，成就感越大。

3、设置双闹钟。比如每天计划5：30起床，第一个闹钟的时间设置在5：27分，声音可以调至最小。第二个闹钟定时在5：30，声音调至最大。当第一个闹钟响起醒来后，就把第二个闹钟关掉。如果第一个闹钟响了没有睡醒等第二个闹钟叫醒自己，可以用手机代替闹钟。

4、找人监督。组建早起社群，打造早起联盟行动，每天早起后将早起打卡在社群进公示，在朋友圈发布。也可以在朋友圈、公开场合进行承诺，一次没有兑现处罚100元。

5、找到早起的驱动力。跟风或者单纯的早起没有太大的意义，要问自己的内心，早起的目的是什么，才能化被动为主动，化不可能为可能，从而养成自主早起的习惯。