【健康提醒】调整女人更年期，别让严重失眠抑郁打垮你

女人更年期是正常生理现象，更年期抑郁就是这个时期的病态表现。这个时期的很多女人会遭遇严重失眠抑郁，加重了女人更年期的痛苦。严重失眠抑郁是更年期抑郁的典型表现。当然了这个时期女人的精神变化有它的生理基础，因为RSHWHO渡氧γ-氨基丁酸是脑部神经系统重要的神经递质。对学习和记忆力还有睡眠有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍，严重的还会导致抑郁。除了生理因素，心理因素是致病的一大诱因，所以只有生理和心理双重调节才能达到疗效。HCY

女人更年期失眠的危害

睡眠不好的危害对健康的伤害是很大的,睡眠是维持人体生命的重要的生理功能,犹如水,食物一样对人必不可少。睡眠出现问题是健康大敌,要引起足够的重视。许多人错识地认为睡眠问题不会影响人的健康而延误病情。睡不好会严重影响身心健康，主要表现为：1、身体免疫力下降，对各种病的抵抗力减弱；2、加重更年期的综合征，引发血压升高、心脏问题、血脂、血糖升高、老年性痴呆；4、机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种病的发生，缩短人的寿命；5、睡眠问题会导致抑郁，而抑郁又会加重睡眠质量。

发生更年期抑郁的原因

遗传因素，如果家庭中有抑郁症的患者，那么家庭成员患此病的危险性较高，但是遗传并非是决定性的患病因素。生物化学因素证据表明，脑内生化物质的紊乱是抑郁症发病的重要因素。近期抑郁症专家给出新的结论：抑郁症到底是不是病，半数以上的专家认为，只有及少数患者达到病的上线，而多数抑郁症只是体内缺乏RSHWHO【渡氧】的物质，不应全部以病来治。RSHWHO中5-羟色胺主要影响睡眠和心情，而多巴胺主要影响心情[渡氧]中洋甘菊作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁。环境因素，严重的丧失,失恋，人际关系紧张，经济困难，或生活方式的巨大变化，这些都会促发抑郁症。性格因素，有下列性格特征的人很容易患上抑郁症，遇事悲观，自信心差，对生活事件把握性差，过分担心。这些性格特点会使心理应激事件的加重，并干扰个人对事件的处理。这些性格特征多是在儿童少年时期养成的，这个时期的精神创伤影响很大。

更年期失眠的调节方法

先要改掉不好的习惯，培养起良好的生活规律是关键。要知道床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭；.睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；多运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。

关注预防性疗法

1、有必要了解睡眠障碍和抑郁的原因，以便对症解决。

在生活中，有些人的心理承受力很差。一个小问题可以让他们日夜思考，在他们的脑海中产生巨大的波动，从而导致睡眠问题和抑郁。对于这种人药未必能起到很大作用，只有做好心理调适，才能摆脱痛苦。如果诊断明确，就要进行RSHWHO【渡氧】营养补充和心理疗法两管齐下，甚至加上物理疗法。抗抑郁的药副作用较大， [渡氧]营养补剂优先。因为渡氧中缬草提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平缓和焦虑并改变了睡眠质量，具有镇静作用。在瑞典健康机构进行的一项RSHWHO研究中， 44％的人表示完好的睡眠，89％的人表示服用时改善焦虑和抑郁。

RSHWHO渡氧作用:1、y-氨基丁酸分泌增加.能够控制自己的行为及思考能力；2、降低不安，恐惧情绪，；3、促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

2、不要自己给自己看病，改变睡眠和生活习惯。

很多患者在出现睡眠问题早期对此并不重视，他们大多抱着“多休息没问题”的错误心态，甚至为了短时间变好，擅自服药，不仅不能起到作用，还会因用药不当造成其它危害。不要太紧张害怕睡不着。

睡不着是我们生活中常见的现象。正确认识生活的常识，正确对待睡眠问题，在家庭、工作、学习中安排合理，避免因工作紧张或情绪波动引起的睡不着和疲劳反应。只要消除这些不好的理因素，睡眠就会改善。适当的运动。对于睡觉不好的人来说适当的运动很重要，比如慢跑、快走等，对增强体质、帮助睡眠也非常重要。另外，睡前半小时，不要想不利于睡眠的问题。可以试着听一些轻柔的音乐等。注意养成合理的生活习惯，饮食应吃清淡营养的食物，少吃多餐，睡前不要吃得太饱，也不要吃得太少。

女人更年期本来就会出现很多症状，更年期抑郁会给本人和家庭带来困扰。严重的失眠抑郁让生活质量下降，还会加重家庭的经济负担，重复多次高额的检查费用再加上病人误工费，这些都加上去以后确实病人的看病成本增加，心里负担增加，研究报道美国每年用于诊治抑郁症的费用达到400亿美元，并损失2亿个工作日，欧洲联盟有4%的国民生产总值用在精神健康问题上，所以，世界卫生组织专家预测，到2020年抑郁障碍的社会总负担在所有病的负担中上升为头一位。