减肥贴--三分练七分吃

吃：不吃零食。把你的零食分享出去吧。分给你不喜欢的人，让他们胖去。

三餐食量减为现有分量的三分之二，细嚼慢咽能帮助你做到这一条。七分饱就行。我记得去年有一次大半夜吃了两盒香辣小龙虾，而后肚子痛，一个晚上都没睡着。从那以后我就不贪口腹之欲了。

胖子都是吃出来的，我的朋友里面有一些很瘦很美的小姐姐，吃饭吃得很慢，也很少。点了甜品，拍个照修图的时间比吃的时间还长，吃两口就不吃了。她们嗮出的大餐，就只是嗮图，不怎么吃的。

奶昔减肥差不多就是靠你自己饿瘦的，有这个钱不如自己做饭。

选低GI的食材。少盐少油少糖，多用蒸煮的方式。

主食由大米改为粗粮，如红薯，紫薯，玉米，燕麦，杂粮饭等。

主食占四分之一，蔬菜瓜果各四分之一，蛋白质占四分之一。四格饮食法。

喝：多喝水，饮料只推荐无糖豆浆，茶水，除了容易牙黄，没有任何坏处。就是纯的茶水，不是外面卖的奶茶哦～

拉撒：这个没啥好说的，多吃粗粮不易便秘。

睡：睡得多容易瘦。有时间早点睡觉，别想太多。

三分练：变速跑可以刷脂减肥。也就是HIIT的一种。HIIT是High—intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，做一下瑜伽或者打一下球，效果更好。

在健身房的跑步机上跑是没用的，那是被动运动。去户外跑吧。

科普：

食物的升糖指数数（GI）是衡量各种食物短时间（两小时内）对血糖影响的指标。一般把食入50克葡萄糖两小时的升糖指数定为100，然后以其为参照，计算其它食品同样摄入量两小时的相对升糖指数。凡是容易消化的食物，进食后很快消化吸收（“快吸收”），即糖类很快以血糖（葡萄糖）的形式进入体内，故而GI 较高；反之，凡是不容易消化的食物，进食后消化吸收较慢（“慢吸收”），即糖类以血糖形式进入体内较慢，故而GI较低。

1。纤维越多，GI越低。换句话就是蔬菜GI很低的。

2。越需要咀嚼，GI越低。比如煮烂的粥GI就很高。

3。你能看出它原来是什么食物的，GI低。就是原型食物GI低。

最后，减不减肥不重要，健康就好。心宽体胖的人乐呵乐呵地过日子也挺好。不过瘦下来穿衣服确实会更好看，也没那么容易感到累。

坚持做一件需要一段时间才能看到效果的事，在这个浮躁速成的时代，是很难能可贵的。也能提升自我成就感。食色性也，你都能克服自己的食欲和惰性，成功减肥了，做其他事情也比较容易成功吧。