《斯坦福的高效睡眠法》

关于睡眠大家都存在着很多问题，那么有以下困扰的可以阅读《斯坦福高效睡眠法》这本书

.为什么睡很久总是睡不够

·为什么早上起不来怎么回事

.如何达到高效睡眠

1.关于睡很久睡不够的原因

作者说道，当你提前入睡或者早上延后起床都会导致睡不好的状态。

作者在书中提到，黄金90睡眠期，就是入睡后初期90分钟是很重要的，只要在这阶段睡的好，那么后面不仅容易醒来，也会让你一天的的状态很好。

一但最初的90分钟没睡好，那么后面的浅睡期也会增多，当你在浅睡期醒来那么你睡再多都是无用，并且一天下来混混沉沉的

2.关于早上起不来

在书里有介绍到

①设定两个闹钟，比如比如说你早上起来的时间为6:00，你可以把第一个闹钟调到5:40，然后第2个闹钟6:00，这样的话就有一个空档，让我们的大脑能做出及反应。

②远离诱惑睡眠的物质。就远离了诱惑，然后立马运动晒太阳，就能让自己顺利开启开清醒模式。

③光脚有助于保持清醒这样一来的话可以刺激自己的感官，这样更容易清醒

④洗手让人清醒，比如说早上起来立马去洗个手，洗个冷水脸，这样的话，刺激到自己的感官

⑤当我们在吃东西或者吃早饭的时候，我们的大脑是在脑神经是在活动着，这样的话，会让我们更加清醒。

3.如何达到高效睡眠

作者在书里提到要想提高失眠质量入睡前有两开关

一个是体温开关，一个是大脑开关，这两个开关都轻松解决入睡问题及质量问题

（1）体温开关

①如睡前90分钟沐浴，让体内温度散发出来

②足浴具有惊人的散热力

③强化体温效果的室温调节

（2）大脑开关

①单调法则：意思就是睡觉前做点单调的事，不要乱想，也不要看小说，可以听点轻音乐，看些无聊的书

②“数羊”的正确方法，一般我们数羊都是很快速的数，这样对我们入睡没有任何帮助，我们要这样数：一……只……养，两…………只…………羊……”要很慢很慢的数 这样大脑也就跟着慢下来了