2020-06-15

居家体育锻炼的方法及心得

为了配合新冠疫情的防控，本学期我们的体育课采用的是网络授课的方式。虽然没有老师的带领监督，以及同学的陪伴，我们为了能有个健康的身体，在居家的过程中体育锻炼不能断。但由于居家上课确实有着场地不够大、老师面授无法实现以及学生缺乏监督等这样那样的缺陷，居家上课面临着来自学生自身和外在条件的双重考验。因此，为了能顺利完成学业应完成的任务，实现应当完成的教学目标，我们有必要采取一系列的措施，从心态、状态、方法等方面改善我们的运动状态。

首先是心态方面。我们应该提高对体育锻炼的重视程度。体育锻炼对于促进人体生长发育，培养健美体态，培养自信，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。而缺乏体育锻炼，不光没法使自己的各种能力得到进一步提高，而且会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。因此作为当代青年大学生，正是青春飞扬，精力旺盛的时候，特别有必要加强体育锻炼。而且现在的教育要求我们德智体美劳全面发展，身体和精神都要发达。毛主席也说过：“文明其精神，野蛮其体魄”，因此就算是因为疫情限制了我们的运动空间，我们也要想办法坚持体育锻炼。

其次是状态方面。我们不能因为长时间赋闲在家就没了正常的生活规律。早起早睡，正常起居非常必要，同时在网课之余应当控制自己投入在电子产品上的时间，多帮助父母分担家务，及时关注时事动态，同时为了应对天气越来越热，应该注意不要缺了水，不要在空调房里待太长时间，总之在生活习惯上养成规律的作息，保持一种积极正向的状态。

最后也是最重要的是方法方面。我们可以通过和家人比赛掰手腕、站立推墙、半蹲起、平板支撑等方式进行力量性练习；通过双脚站立式压腿、单脚支撑压腿、坐位体前屈等方式进行柔韧性练习；通过单脚支撑平衡、沿着客厅地板的瓷砖缝等方式进行平衡性练习。男生还可以在家里的地板上练习自重俯卧撑、爆发力俯卧撑、平板支撑、侧支撑等；女生可以练习自重双腿下蹲、交替分腿跳、蹲跳。当然我们也可以跟着网络上的一些小视频里的锻炼方式，和家人一起进行多种多样的体育锻炼。值得注意的是，运动时，着装要舒适，以运动装为佳，不宜穿得太过厚重，否则运动不便，也不宜穿得太薄，容易受风感冒；

早起不宜剧烈运动；热身运动不可少；运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生；持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。

作为一名新时代的大学生，我们应该像毛主席说的那样“文明其精神”的同时，也不能忽视了“野蛮其体魄”，不因为疫情原因就耽误了体育锻炼，应当努力通过各种方式培养自己对体育的兴趣和爱好，让体育锻炼成为我们生活的一部分！