《希望（知识贴）》中原焦点团队段静辉坚持分享790天2021-12-28

  希腊神话中，潘多拉被好奇心驱使打开盒子，放出了灾难、瘟疫和祸害，从那时起人类饱受折磨。在慌乱害怕中，潘多拉急忙关上盒子，同时也留下了唯一美好的东西——希望。因此尽管人类在生活中饱受磨难，依旧在心里保留有希望，得以自我激励。

        希望感是一种信念——“相信未来会比现在更好，同时相信自己有一定的力量去实现这一点” 。拥有较强烈希望感的人，不仅仅有这样一个目标或愿望，他们还有一套对应的实现目标的策略，同时有强大的动力去实施这些策略。

          希望感和乐观的区别：乐观是一种“不管怎么样事情总会变好”的价值观，强调是盲目、空泛的“一切会好”的感觉！希望感的人除了积极乐观还会通过自己的行动获得更好的未来，Anthony Scioli研究了“充满希望”与“盲目乐观”这两种思维方式会对人体健康造成的不同影响，发现盲目乐观并不能像希望感那样，给人体健康带来诸多好处。

        希望感和愿望不同，充满希望感的人不仅仅是拥有一个目标或者愿望，在他们对未来的设想中，包含了多个领域内的目标和愿望。如果仅仅是一个目标没有能够达成，他们会放弃那些不切实际的目标，寻找新的可能的目标。

        最有影响力的希望感的概念理论是C. R. Snyder在1994年提出的。他说：“希望感”是这样一种思维方法：拥有积极的目标，认为自己能够找到达成目标的路径，并拥有强烈的动机去使用这些路径达到目的。

       1.我能想出很多方法走出困境；2.我热切追求自己的目标；3.我经常觉得疲倦；4.任何问题都有很多解决方法；5.在争论中我很容易会输；6.我能想出很多方法去得到我生命中重要的东西；7.我担心自己的健康；8.即使别人都已经失望，我依然相信能够找到解决问题的方法；9.我过去的经历有助于我面对将来：10.我的人生很成功；11.我常常发现自己忧虑某些事；12.我能达到自己定下的目标。

        上表是希望感量表， 表述包含了2种思维方法：1）路径思维（1.4.6.9）：即相信自己能够找到（两种以上）方法来达成目标，是一种“我会找到方法来完成它”的信念；2）代理人思维（2.8.10.12）：意识到是自己创造、处理、控制着自己的意志行为。有希望感的人，相信自己有足够的能力运用路径、策略来达成目标。

        研究表明:充满希望感的人，睡眠、运动都会更多，主动选择的饮食更健康，以更安全的方式发生相应行为。相比他人有较少概率患感冒、高血压、糖尿病以及抑郁症。特别是在癌症病人中，充满希望感的人中有更高比例的人康复。

        在学生群体中，那些希望感更充足的人成绩更好。在情侣婚姻中，充满希望和梦想的情侣对生活满意度更高，也更有可能走得长久。

        希望感是生活的必需品，却不能凭空产生的，拥有它并不能那么容易。有时候无望感反而更容易控制我们情绪，占据我们的头脑。

        希望感的3个组成要素。

        1. 依恋（Attachment）要素：是指感到能够持续地信任他人，并愿意和他人建立连接、互相支持，会产生亲密和爱的感觉。在依恋要素中，最重要的是“信任”和“开放”两个因素。

        2. 掌控（Mastery）要素：也称为赋权（empowerment），即感到自己是强大的、有能量的，并且自己的能力在他人那里也能得到证明。

        3. 幸存（Survival）要素：它是与负性事件相关的。幸存要素包含两个方面，a.是你不会让自己长期地困在坏的情境里，你能够有办法找到出去的路；b.是即便经历了一些负面的事件，你也能够坚持积极的想法和感觉。

        针对三个要素的关键点，分别提高认识并不断强化，就能较好的培养起希望感！

        莎士比亚有说：“黑夜无论怎样悠长，白昼总会到来。”美国休斯敦大学的临床心理学家发现，有“希望感”的人心理韧性更强，从焦虑障碍中恢复过来的能力也更强。

        研究人员选取了233名成年焦虑症患者，包括强迫症、社交焦虑症、惊恐障碍和广泛性焦虑，他们都接受了认知行为疗法的治疗。

        认知行为疗法的治疗使这四种常见焦虑症患者的希望感明显增强，而这一变化与焦虑症状的减轻有关。从心理治疗角度来看，希望感代表患者确定实现目标的策略或途径的能力，和有效推行这些途径的积极性。在接受认知行为疗法的过程中，患者的希望感逐渐增强。对治疗更积极患者，他们希望感提高得更多。

        希望感与其他积极的心理特征如自我效能和乐观紧密相关，这也有助于提高心理韧性，帮助心理困惑的人从情绪障碍中恢复过来。

        所以，在心理治疗过程中心理咨询师和来访者都要认识希望感的重要性，帮助来访者在日常生活中培养希望感，提升他们的心理健康水平！