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如何练出肌肉线条?

女人都想拥有小蛮腰

男人都想要8块腹肌

但是你们知道该怎样练肌肉吗？

广大的男士们平时在健身的时候

需要注意些什么呢

有什么好的练肌肉的方法呢？

其实男性肌肉的练习

只要根据自身的情况选择合适的方法

就可以达到很好的效果了哦

一起和小编来看看男人该如何练肌肉吧！


长肌肉是一个很长期的过程

应该多吃肉类食物

保证营养需求的基础上合理的锻炼

通过运动燃烧脂肪锻炼出肌肉

211饮食法

每餐两拳的蔬菜

一手掌心大的蛋白质

然后一拳头的主食

两拳蔬菜你能摄取足够的维生素、足够的纤维素

有很好的饱腹感

但要强调一下

两拳的蔬菜不包括

玉米、土豆、红薯、山药

这些淀粉含量都很高

跟米饭、面条一样

如果你把这些东西当蔬菜吃

你会发现你越来越胖

主食吃多了

70%会转化成脂肪

储存在身体里


蛋白质类就是鱼、肉、蛋、奶、豆

这些东西吃多了是不会让你体重上升的

这里的说的肉指的是瘦肉

如果你吃鱼肉、瘦的鸡肉、瘦猪肉、瘦牛肉

这些是没有问题的

小孩子在长身体

只有吃蛋白质能让孩子长肌肉

如果是主食吃多了

孩子都是特别虚胖

没有力量的

多吃蛋白质丰富的食物

比如牛肉，鸡肉，牛奶，大豆

都可以补充身体所需要的蛋白质

促进肌肉生长合理的运动促进身体脂肪代谢

加速蛋白质合成

让肌肉组织变得更加紧实

在有必要的情况下可以服用蛋白粉

增加身体里的蛋白质含量

促进糖类脂肪代谢，维持蛋白质平衡

经过增加运动以后，提高身体基础代谢


所以，今天你学会了吗？

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