2022-03-10

为入睡做准备

养成好的睡前习惯将帮助你在精神上和身体上为入睡做好准备。

试着在睡觉前1小时左右放松下来。

为了放松，你可以看电视、洗热水澡、听音乐，等等。

不要做会让你头脑清醒的刺激性活动，例如工作、学习、使用电脑/手机或做一些困难的决定。对有些人来说，看电视也是一种刺激。

形成一套睡前程序，例如：把门锁好、关灯、刷牙。这会向你的身体发出一个信号——你要准备睡觉了，这可能会增加你的睡意。

减少夜间忧虑

晚上躺在床上担忧一些事情会让我们感到紧张，难以入睡。如果你在白天处理好这些令你担忧的事情，让你的大脑在你躺在床上的时候能够放松下来，“关闭”身体开关，那么对入睡真的会很有帮助。按照下面步骤去做可以帮助你更快入睡。

在傍晚的时候留出15——20分钟时间。

在这段时间里写下你在白天没有时间处理或未解决的问题。（请参阅下一页的示例。）

写下解决这些问题的1——2个可能的步骤。

计划好何时采取行动，例如第二天，因为知道什么时候你会去解决这些问题也可以帮助你的头脑放松下来。

也要考虑到其他可能会影响你睡眠的长期问题，比如情感、经济或其他任何方面的担忧。

对每一件令你担忧的事情，都要写下可以采取的第一个或下一个积极的行动步骤，以及你将采取行动的时间。

如果你觉得没有什么特别的事情让你感到担忧或睡不着，那就利用这段时间做一些会让你放松下来的事情！

如果你躺在床上因为担忧一个问题而辗转反侧，就提醒自己，你会着手去解决这个问题，现在担忧不会有任何帮助。

如果晚上出现新的担忧，就把它们写在笔记本或纸上，第二天用上述方式处理这些问题。

可以参阅第10章“克服与慢性疲劳有关的担忧、压力与焦虑”以及第9章“克服无益的思维模式”，这些内容可能会对你有所帮助。

担忧或未解决的问题以及如何解决它们的示例

担忧/未解决的问题

解决步骤

1. 与一位朋友或同事发生了争吵。

1. 给他们发一条短信（明天要做的第一件事）。与他们相约明天见面讨论。

2. 明天有很多事情要做。

2. 早餐后列出一天要做的事情。

理清这些需要做的事情的优先次序。

3. 家里乱糟糟的，即将有访客。

3. 在接下来的几天里，每天花30分钟整理和打扫房子。

委托/请求别人帮助你。