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马拉松训练 8月7日

日本东京 商务出差  小雨 气温22~28

        受第13号台风影响，早上起了风，下起了小雨。这是跑步的最好的天气，不热不冷，天然的小雨降温。围着王子高轮宾馆跑一圈，近1.8公里，但是上坡和下坡都比较急速，跑了近四公里，配速是6分钟多一些，感觉膝盖有点酸胀，于是改变到平地，跑了六公里，然后绕了一大圈，回到酒店，正好是12公里，配速是5:41/公里，步频不太理想，170/分钟，最高心率是163。7公里后，感觉越跑越轻松，越跑越兴奋，最后两公里，加速了步频，配速也提高到5:30左右。在跑步过程中，可以集中注意力在跑步上了，而且到最后也可以觉察自己的跑姿和腿部用力方式。

        今天最开心的就是，虽然强度提高了，心率反而是没有达到170/分钟。但是腰部往上的两粒脊椎骨有一些酸涨，需要下次跑步时注意观察调整。

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