——普通心理学の社会化应用。
跑步
瑜伽
撸铁
搏击
团课跳槽
私课私教
嗯，这是一份普通心理学的作业，本来准备写的是小朋友的儿童心理学，《被讨厌的勇气》。作为两个男宝的亲妈来说，其实亲子关系，子女教育，婚恋婚姻关系，几乎是围绕着整个生活的。偏偏我还是个24~7的职场妈妈。。。就社会化来说，女性在这个时代仍旧是不被优待，不被友好，这实在也是不言而喻的。
作为80后的女性，要兼顾家庭，孩子，自身修养的提升，其实真非容易点事。在这几天小心思反反复复的琢磨，准备动笔的本周，正好赶巧今儿午间上的瑜伽课。这是我请私教的第二年，准确来说是疫情后的第一年，在之前的30年里，作为深度的懒癌患者，几乎从不运动，每天微信步数绝对不会超过800步，那是多么的倦怠与慵懒。倒不是不够努力，只能说似乎从来还没有意识到需要运动来维持健康这个问题，或者也应该说是新陈代谢没有对我的体型造成困扰而需要运动这件事，以至于从来不运动，也能苟延残喘至今。
后疫情时代，或者说从疫情来临时就面临的心理和生活压力重大。感谢当时有一位老师，推荐了私教lulu老师，推荐了那样一场入门级别的小班课。也不是从来没有办过健身卡，也不是从来没有进过健身房，也不是没有撸过铁没有跳过团操，但大多数其实就是心血来潮的玩票性质的“过把瘾”。所有的运动之于心理上来说，更多的是安慰，是娱乐，是浅尝即止的一件事。直到，认认真真的上了15节小班课之后决定留下来，很大程度是因为这位私教老师的心态，她对于运动的坚持，笃厚，似流水隽永般，温柔又有力量的开启了我的运动时代。也开始了我的身心合一的“不再那么拧巴”的奔四时代。
村上有一本散文集，说的是当你跑步时，谈论些什么。写的是村上在多年的写作生涯，或者在他的人生里，坚持不懈的每天都跑步，絮絮叨叨的一些碎片化的文字。
【我下决心写一本关于跑步的书，说起来也是十多年前的事了。自那以后便苦苦思索，觉得这样不行那样也不成，始终不曾动笔，任烟花空散岁月空流。虽只是“跑步”一事，然而这个主题太过茫然，究竟该写什么，如何去写，思绪实在纷纭杂乱，无章无法。 然而有一次，我忽然想到，将自己感到的想到的，就这般原模原样、朴素自然地写成文章得了。恐怕舍此别无捷径。】 ——选自村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》
生活在大都市的国人，居住环境真的不是很适合跑步。雾霾，叫嚣的交通，拥挤的人群，魔都+内环旁，这2个地理名词架构起来的方位又如何有合适的场所适合跑步呢？除非毗邻学校跑道或者毗邻公园，可惜我都没有，这似乎是我懒癌的一个借口，但确实是。啊，想起来了，有过那为数不多的几次健身之旅，大部分是出差不在国内的时间，因为异乡的小镇，因为异乡的风景，会心血来潮换上运动服走走停停的玩个2~3km。依稀记得有一篇文章写的，就是健身运动服的发展史，他很大程度依赖于女性对于运动器械和运动环境的追逐。lululemon不就是这样红起来的品牌吗？跑题了，跑题了。
今天准备写的是普通心理学里的应用，当健身时，人们在想什么，你会因为什么原因开始健身？如何坚持健身？
【欧内斯特·海明威好像也说过类似的话：持之以恒，不乱节奏，对于长期作业实在至为重要。一旦节奏得以设定，其余的问题便可以迎刃而解。然而要让惯性的轮子以一定的速度准确无误地旋转起来，对待持之以恒，何等小心翼翼亦不为过。】——选自村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》
是生活压力大也不入眠吗？体检问号太多，感叹号太惊人吗？又或者是肥胖了，上一年的衣服再也配不上今年的你吗？又或者纯粹就是为了穿上这件好穿的运动服，拍上一组流汗不流泪的组照，显示运动达人的打卡吗？
心理学认为，运动可使人减轻因精神压力过大带来的心理负担, 这如同人们在心情低落时通过“摔东西、大胜喊、哭一场”一样具有释放和宣泄作用, 来实现减弱或消除心理压力的目的当遇到心理压力，选择长时间冥思苦想、穷思竭虑会引起生理上的不适和心理上的疲劳，而运动健身可以暂时将烦恼忘记，使不良刺激得到变换，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善, 心理承受能力得到提高, 适应能力得到增强。
确实，每个人有每个人的初衷，每个人有每个人的心态，无论是他律还是自律，在这里讨论的只是我们已经开始健身的人の心理。在健身的时候，在那些一张亦弛，一吸一呼之间，在想什么？感受皮肤的呼吸，感受肌肉的扭转，感受每一寸脊柱的伸长，还是感受每一根经络的拉长。30秒的平板支撑，你可以在心里数数。三分钟的肩倒立。你可以看着某一处愣神。那么五分钟一组的律动流动感，你还会有什么在脑子里浮现什么吗？还有力气想吗？
我不知道，反正我没力气想了。我的私教说我是一个“念力”很大的人，也是一个心事很重的人。所以我最常听到的口令是注意呼吸，打开胸腔，肩胛骨向后向下延伸，感受背部脊柱的延展，从腹股沟开始往上拉长，扭转…笑，她说这种靠意念感知身体的每一块肌肉和骨骼的方法，叫念力。
既然是一篇心理学作业，我特意查了下“念动一致”的定义。又叫心-肌联系，是指力量训练过程中大脑和目标肌肉的一致性关联。念动一致对力量训练非常重要，不仅能够促进增肌等表面效果，更能促进大脑运动中枢的完善和强化。根据专项科学研究实验数据表明，念动一致（目标肌群按照大脑指令进行收缩和舒展带动相关骨骼和关节运动）会增加30%的肌电强度。
意念随动，通过心理上的自我暗示法、自我心理暗示法，来加固达成训练作用。毕竟，大多数训练动作自己是看不到，镜子里也看不到，非训练侧单手也摸不到，只能依靠个体的大脑意念，随着动作，全神贯注地体会目标肌肉的收缩和舒展。长期这样反复科学训练后，即使看得到或摸得着的动作，也应该摆脱外在的辅助，完全依靠意念。在心理学来说，集中注意力全神贯注、专心致志、一心一意的训练，不要在训练过程中被杂念、杂音、杂事、杂物、杂人等外界事物所干扰。当健身的时候脑洞过大，或者思维奔逸，脑海中无法全神贯注于目标肌肉的收缩和舒展及引起的发力和运动，只有专注，才可以用心和身体感受体会目标肌肉在训练时逐渐发热、发胀等感觉。想象肌纤维收缩和舒张的细节，越详细越生动越形象越好，可以在脑海里进一步想象肌纤维及血液甚至肌细胞和血细胞的颜色、活动、声音等三维立体以及多层次、多角度、多方位、多感官等更多更丰富更详细更生动的细节。像过电影一样随着训练动作映现在脑海里。所以，这需要解剖学、运动学和生理学等基础知识和想象力。如果自己没有，就还是找个靠谱的私教吧。（非私教广告）
例如，肱三头肌双杠臂屈伸，可以想象并体会肱三头肌伸展和收缩，以及肱三头肌对肘关节屈伸的牵引。
例如，拉背时，一般人不容易找到背阔肌发力的感觉，而手臂借力过多。这时可以假想两侧肩胛骨各有一条牵引吊绳吊在肘关节，然后肩胛骨收缩，通过吊绳，牵引肘关节向躯干方向收缩。
如果心气，经络，血流，还有那些所谓的气场真的存在，那么我们的身体可能真的比我们自己，更爱我们自己。一场酣畅淋漓的运动会让你由内而外的散发出白里透着红的阳光，更多的是内啡肽的物质，让人心情愉悦从不秘密。安全感来自满格的电，银行卡存款，还有被偏爱。那么我想，骨子里的自信，也来源于，那举手投足的安然笃厚，自在从容。
简单来说，就是——运动健身可以提高自我效能感。
自我效能感，就是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。在运动和健身中，需要不断克服客观困难(环境、难度、意外等)和主观困难(胆怯、退缩、不自信等)去做运动，如果我们通过不断的练习、训练和磨练，在运动中得到了肯定、赞美和羡慕，必然会获得自我成功的认知和高峰体验。成功的经历是影响自我效能感最重要、最基本的方式。它是检验自己能否调动成功所需的一切提供最可靠的证明，为自我效能感的提高提供了最有效的支撑。自我效能感不断提高，能够让我们人感觉到自己有能力、有实力去完成自己面对的各类艰难险阻，也就是常说的我能行、我最棒、一定没问题。
在这个贩卖焦虑的时代，学会靠运动自我消化情绪，不把负面情绪传递给别人，也是一种美德吧。所以，研究表明，当你健身的时候，你在想的可以是如下这些：
只需要4周，你就会注意到自己身体的变化。需要8周，朋友会注意到你身体的变化。需要12周，剩下的人才能注意到你的变化。坚持一年，你的整个人的形体，气质将会发生更挺拔更茂盛的变化。如果你爱上了健身，你就能更快收获一副满意的身材。
你可以想像自己拥有一副钢筋铁骨。坚持运动健身，每周2-3次的运动量，你的筋骨和肌肉就会因为刺激，变得更强更健康，力量训练可以增加骨质的密度，这样坚持半年，你发现自己更乐于看见镜子里的自己。
你可以想象，自己变得更靠谱，更有活力。相信所有热爱运动的人都能感觉到，运动不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境。当你每天为了一个目标而努力时，你会变得更容易专注某事，也更在乎目标对于你的价值，当这种心态转移到工作上，你的职场自然会回报你更丰盛的依靠。
你可以想象，每天比别人多活两小时健身，让自己成了更好的生活习惯，无论如何你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你可能比别人优先享受到每天的阳光，在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的计划，享受现下的每一分钟，这种感觉是会让人上瘾的。
你可以想象，因为运动，可预见的“睡地更沉更香甜”，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不运动锻炼的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
你可以想象，因为定期有效的运动，可以减轻吃吃零食或者垃圾食品时的负罪感。世人皆爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和脆的口感可以让人们心情放松；不过，当你对自己的身材没有自信的时候，可能让你心情愉快地食物，无法让你身体愉快。用健身来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，这还怕什么。
你可以想象：运动健身会缓和你和周围事物、人之间的压力。如果从事的工作比较有挑战性，每天都要面对繁复的事情，那么健身可以让你的心绪在一定程度上游离于身体之外，把你拉到一个广阔的境地，只剩下自己，你的意志力仅需关注在肌肉上，身体上的流汗可以极大地让你放松下来。有张有弛的运动同时可以让你富有力量感！美国伊利诺伊州立大学的研究发现，经长时间的体育锻炼的人，对事物的反应时间变快15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。
你可以想象，因为健身，运动而拓展的社交圈，挥汗如雨的背后让心思缜密的人们卸下武装，更容易用最真实的状态找到志同道合的同路人。
你可以想象，当你真的开始坚持健身后，每年为健康省下多少医药费，会发现好像自己已经有些日子没有感冒发烧了。没错，经常的健身锻炼可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，与节气与自然与环境，和平相处。
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当运动健身的时候，我们能想象的很多，而每一样，都应该是更美好的自己和未来。